תכנית Ab שלי :]
 

A חזה:

2 סטים דחיקה חופשי 66 קילו 5-6 חזרות
2 סטים פרפר 52.5 קילו 5-6 חזרות
2 סטים קרוס חזה 12.5 קילו 8 חזרות

B גב:

2 סטים פולי צר (עם המתכת הזה) 75 קילו 6 חזרות
2 סטים חתירה בשכיבה 70 קילו (זה כל הפלטות+2 משקולות של 10) 8 חזרות
2 סטים ורטיקל 82.5 קילו 8 חזרות

A כתפיים:

2 סטים לחיצת כתף 52.5 קילו 8 חזרות (קשההה אבל חולה על המכשיר הזה :] המדריך רוצה שעד סוף החודש אני אעשה בו את כל המשקל-65)
2 סטים הנפות לצדדים 10 קילו 8 חזרות
2 סטים הנפות קדימה בישיבה בשיפוע 8 קילו 8 חזרות

A יד אחורית:

2 סטים לחיצה צרפתית 10 קילו כל צד(+מוט של 8 קילו, סה"כ 28 קילו) 8 חזרות
2 סטים פשיטה בכפיפה לפנים 27.5 קילו 8 חזרות

B יד קדמית:

2 סטים כפיפת מרפק חופשי 18 קילו 6 חזרות
2 סטים מוט W בעמידה 10 קילו כל צד (+מוט של 8 קילו, סה"כ 28 קילו) 8 חזרות

B רגליים:

3 סטים כפיפת ברך 35 קילו 20 חזרות (מותר לי להעלות מקסימום ל-40 בגלל מטרת התרגיל)
3 סטים פשיטת ברך 35 קילו 20 חזרות (מותר לי להעלות מקסימום ל-40 בגלל מטרת התרגיל)

Ab בטן:

3 סטים 25 כפיפות בטן רגילות+15 לכל ברך/מיני קלאס (עבודה עם אחד המאמנים בחדר כושר של רבע שעה, משו קשה, אני בד"כ עושה את זה)

מעט סטים בכל תרגיל ..

תעלה ל 3 סטים ועל תעשה פחות מ 6 חזרות

זה בעיה להעלות ל-3 סטים, כי אז האימון יצא לי יותר משעה ו-20... :/
חוץ מזה שמטרת התכנית היא לבנות גוף, תכנית כוח
ואני בחזה אף פעם לא יורד ל-5...

מה אתה מדבר אני עובד AB
נותן 11 סטים חזה
7 סטים יד אחורית
רגליים איזה 12

בגב עוד 11
כתפיים 6
ויד קדמית 7
האימון הולך abxabxx

האימון לא לוקח לי יותר משעה הוא נע בין 45 ל-שעה אז איך אתה בפחות סטים אומר את זה ?! כנראה אתה מדבר עם אנשים וסתם נשרף לך זמן וזה לא אפקטיבי בכלל לאימון

לא מדבר עם אנשים,
המנוחה שלי בין סטים היא בין 2 דקות ל-2:30
ובין תרגילים בין 2:30 דקות ל-3 דקות

אחי תעשה מנוחה בין סט לסט 1 עד 1 וחצי
ובין תרגילים 2 דקות עד 2 וחצי..

אבל זאת כל המטרה בתכנית שלי, המנוחות האלה הן חשובות, ואם מישו יוכל להסביר לי למה אני אשמח :]

חחחח שופטן מה אתה דפוק
כולי לא האמנתי על המשקלים שאתה עושה רק שחכת להגיד לי תחזרות..

חשבתי שתעושה בהכל 12-13 חזרות

יש דברים של 6 חזרות של 8 חחח עכשיו אני מבין למה המשקלים ככה

יא סטלן כן כתבתי חזרות :] חחחחח