אימון רגליים \\ גב

**P-a-n-1-c** · 30-11-07, 19:05

עד עכשיו האימון רגליים שלי היה נראה ככה:

סקוואט 4x8
דדליפט רומני 3x8
פשיטת רגליים 3x10

תוכנית Ab

הקטע הוא שאני די מפחד שהדדליפט שלי לא כ"כ טוב מבחינת הטכניקה [בעיקרון אני חושב שהוא טוב, אבל אני מרגיש לחץ נורא גדול על הגב התחתון ואני גם ככה בעבודה מרים הרבה ארגזים, קיצר לא רוצה שיהיו לי בעיות בגב] אז אני עובר לקלאסי.
חשבתי על שינוי כזה בתוכנית:

סקוואט 4x8
דדליפט קלאסי 3x8
כפיפה 3x10

עוד שאלה - האם כדאי להעביר את הדדליפט הקלאסי לאימון גב? ואז להכניס במקומו לג פרס\לאנצ'ים?

אימון גב שאני עושה כרגע:

פולי עליון רחב לפנים 3x8,6,6
מסור 3x8,6,6
חתירה צרה במכונה 2x10
פולדאון רחב 2x12

במידה ואני אכניס את הדדליפט אני אעשה ככה:
דדליפט קלאסי 3x8
מסור 3x8,6,6
פולי עליון רחב לפנים 2x10
חתירה במכונה 2x10

דעתכם?

30-11-07, 19:05	#1
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	אימון רגליים \\ גב עד עכשיו האימון רגליים שלי היה נראה ככה: סקוואט 4x8 דדליפט רומני 3x8 פשיטת רגליים 3x10 תוכנית Ab הקטע הוא שאני די מפחד שהדדליפט שלי לא כ"כ טוב מבחינת הטכניקה [בעיקרון אני חושב שהוא טוב, אבל אני מרגיש לחץ נורא גדול על הגב התחתון ואני גם ככה בעבודה מרים הרבה ארגזים, קיצר לא רוצה שיהיו לי בעיות בגב] אז אני עובר לקלאסי. חשבתי על שינוי כזה בתוכנית: סקוואט 4x8 דדליפט קלאסי 3x8 כפיפה 3x10 עוד שאלה - האם כדאי להעביר את הדדליפט הקלאסי לאימון גב? ואז להכניס במקומו לג פרס\לאנצ'ים? אימון גב שאני עושה כרגע: פולי עליון רחב לפנים 3x8,6,6 מסור 3x8,6,6 חתירה צרה במכונה 2x10 פולדאון רחב 2x12 במידה ואני אכניס את הדדליפט אני אעשה ככה: דדליפט קלאסי 3x8 מסור 3x8,6,6 פולי עליון רחב לפנים 2x10 חתירה במכונה 2x10 דעתכם?