אימון רגליים \\ גב
 

עד עכשיו האימון רגליים שלי היה נראה ככה:

סקוואט 4x8
דדליפט רומני 3x8
פשיטת רגליים 3x10

תוכנית Ab

הקטע הוא שאני די מפחד שהדדליפט שלי לא כ"כ טוב מבחינת הטכניקה [בעיקרון אני חושב שהוא טוב, אבל אני מרגיש לחץ נורא גדול על הגב התחתון ואני גם ככה בעבודה מרים הרבה ארגזים, קיצר לא רוצה שיהיו לי בעיות בגב] אז אני עובר לקלאסי.
חשבתי על שינוי כזה בתוכנית:

סקוואט 4x8
דדליפט קלאסי 3x8
כפיפה 3x10

עוד שאלה - האם כדאי להעביר את הדדליפט הקלאסי לאימון גב? ואז להכניס במקומו לג פרס\לאנצ'ים?

אימון גב שאני עושה כרגע:

פולי עליון רחב לפנים 3x8,6,6
מסור 3x8,6,6
חתירה צרה במכונה 2x10
פולדאון רחב 2x12

במידה ואני אכניס את הדדליפט אני אעשה ככה:
דדליפט קלאסי 3x8
מסור 3x8,6,6
פולי עליון רחב לפנים 2x10
חתירה במכונה 2x10

דעתכם?

כן זה סבבה שומע גבר אתה יכול לישלוח לי תמונה איך עושים את הדדליפט אני רוצה להתחיל אותו לעשות

יכול להיות נחמד אבל זה לא יוצר התנגשיות עם האימון רגליים?

לאדע. לא כזה מעניין אותי העיניין של ההתנגשויות..
החלוקה שלי היא כזאת:
רגליים חזה קדמית
גב כתפיים אחורית

יאפ, הרבה "התנגשויות", אבל על הזין..

קיצר מה דעתכם?

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=35602&page=2

ניראה לי תשאיר בקגליים במיוחד אם זה קלאסי...
עכשיו אם אתה עובד עם ארגזים כל היום וזה ניראה לי על תעשה בכלל אם אתה מרגיש עומס..לא שווה את הסיכון

דדליפט רומני לא מעמיס על הגב התחתון, אם כן אז אתה לא מבצע אותו נכון. דדליפט קלאסי מזיין לך את הגב התחתון הרבה יותר מרומני.

דדלפיפט קלאסי זה מרים לרוב עם הרגליים..ברומני עם הגב התחתון אז איך מה שאמרת יכול להיות נכון?

זה יכול להיות נכון כי מה שאמרת לא נכון. מה ז"א "מרים עם הרגליים", "מרים עם הגב תחתון"?

בקלאסי את מרים תמשקל תוך כיפוף הרגליים והגב ממשיך תתנועה..וברומני את בקושי מפעיל תרגליים ומתיישר בעזרת הגב התחתון יותר..זה הכוונה שלי

תתפלא כמה התחת עובד ברומני.

מצד אחד אני לא רוצה להעמיס על הגב התחתון שלי, אני עובד עם ארגזים וכו' בעבודה, ככה שאני מפחד מאיזו פציעה, מצד שני אני לא רוצה לוותר על תרגיל שהוא מאוד בסיסי וחשוב..

אז מה אתם אומרים? לוותר על הדדליפט?
רומני אני מפחד מאוד מהתנועה, לא יודע.. אני חושב שאני אעביר את הקלאסי לאימון גב ואעשה כמו שכתבתי למעלה, במידה ואני ארגיש עומס אני אוותר על הדדליפט בכלל.

אתה יכול לעשות סומו דדליפט. שיש עליו הכי פחות לחץ על הגב מכול סוגי הדדליפטים.
ויותר דגש על הקוודס.

הדבר היחיד שאני מרגיש זה את שרירי הגב..טיפה רגליים גם

אתה טועה. בדדליפט רומני אתה לא מתיישר בעזרת "הגב התחתון" מהסיבה הפשוטה שאין תנועה של עמ"ש במהלך התרגיל (במנותק ממידת הפעילות של זוקפי הגו ושרירי קיר הבטן בשמירה על מנח זהה). ה prime mover , ואת זה לא כל כך קשה לזהות, הוא מפרק הירך ומכאן שהתנועה בתרגיל היא של פושטי הירך.
תלמד קצת ניתוח תנועתי לפני שאתה מתיימר לנתח תרגיל כלשהו ללא קשר למידת המורכבות שלו.

שיקו תוכל להגיב גם לנושא של האשכול בבקשה? :)

.... מה ששיקו אמר! :laughing:

אבל איך זה יכול להיותת אם הרגליים שלי בכלל לא זזות , אלה רק הגוף שלי יורד ומתיישר?
הסיבה היחידה שאני רואה כאן לזה שאני טועה כמו שאתה אומר זה שאולי אני מדבר על משהו אחר אבל לפי מה שראית זה בדיוק זה..
http://www.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY

כי התנועה של פושטי הירך היא בשרשרת קינמטית סגורה, משמע פושטי הירך לא מניעים את הפמור וכהמשך ישיר את השוק וכף הרגל אלא את עצם האגן וכתוצאה מכך את כל פלג הגוף העליון (reverse action).

אז בעצם מה שאתה אומר לא משנה איזה דדליפט הרגליים הם העיקריים שעובדים והגב התחתון פחות?זה מוזר כי כשאני עושה תרומני אני בקושי מרגיש תרגליים אבל את הגב הרבה יותר..
ולא יכול להיות שאני לא עושה נכון כי גם הסבירו לי הרבה אנשים וגם ראיתי סרטונים איך לעשות..מוזר..