full budy

[רומם אברבוך]

עקב חוסר זמן, כדלקמן:
גב:
מתח/בנט אובר רואו (מרפקים צמודים לגוף) 3x10
חתירה בשכיבה (דאמבל'ס, מרפקים אנכים) 3x8
כתפיים:
חתירה עילית 3x10
דאמבל'ס פרס בישיבה 3x8
חזה:
דחיקת דאמבל'ס 3x8
פלייס עליון 3x10
בייספס:
ידיים מתחלפות בסיבוב 3x8
טרייספס:
"סקול קראשר" בישיבה עם מוט 3x8

אני יודע שאין רגליים בתוכנית: זה מה יש.
בטן מדי פעם.
האימון עצמו 3 בשבוע.
בבית...