|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-11-07, 15:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Ab
איך התוכנית Ab הזאת למסה (abxabxx)
A: רגליים: דדליפט – 3x8 סקוואט – 4x8 תאומים במכונה 2X10 חזה: חזה עליון דאמבלים – 3x8 דחיקת מוט ללא שיפוע – 3x8 פלייס חיובי – 3x10 קדמית: כפיפה בעמידה מוט W – 3x7 כפיפה בישיבה עם דאמבלים – 3x10 B: גב: מתח 3x7 חתירה – 3x8 מסור\פולי עליון– 3x8 כתפיים: לחיצה – 3x8 הנפה לצדדים – 3x10 אחורית: משיכת כבל– 3x8 הנפה מאחורי הראש יד יד – 3x10
__________________
|
|
|
תצוגה בשכבות