3 פעמים בשבוע - Fbw

[sneori2]

טוב אני היום התחלתי לאתמן בחד"כ ובנו לי תוכנית, ואני רוצה חוות דעת עליה.
התכונית היא לחודש וחצי ראשונים שלי במכון, ואז אני יעבור ל4 פעמים בשבוע - ab.

התוכנית היא כזאת:

רגליים:
לחיצת רגלים - 3 סטים , 12 חזרות.

גב:
פולי עליון אחיזה צרה - 3 סטים , 12 חזרות.

חזה:
לחיצת חזה בשכיבה - 3 סטים , 12 חזרות.

כתפיים:
לחיצת כתפיים - 3 סטים , 12 חזרות.

יד אחורית:
פשיטת ידיים כנגד פולי עליון עם מוט עקום - 3 סטים , 12 חזרות.

יד קידמית:
כפיפת ידיים בישיבה - 3 סטים , 12 חזרות.

בטן:
כפיפות בטן רגיל - 2 סטים , 25 חזרות.
כפיפות בטן אלכסון - 2 סטים , 20 חזרות.


רציתי חוות דעת שלכם על התוכנית, ומה צריך לשנות במידה והתוכנית לא טובה.
עוד משהו, חשוב להזכיר שאני מתאמן מתחיל - לא התאמנתי בחיים בחד"כ.






תודה .