3 פעמים בשבוע - Fbw
 

טוב אני היום התחלתי לאתמן בחד"כ ובנו לי תוכנית, ואני רוצה חוות דעת עליה.
התכונית היא לחודש וחצי ראשונים שלי במכון, ואז אני יעבור ל4 פעמים בשבוע - ab.

התוכנית היא כזאת:

רגליים:
לחיצת רגלים - 3 סטים , 12 חזרות.

גב:
פולי עליון אחיזה צרה - 3 סטים , 12 חזרות.

חזה:
לחיצת חזה בשכיבה - 3 סטים , 12 חזרות.

כתפיים:
לחיצת כתפיים - 3 סטים , 12 חזרות.

יד אחורית:
פשיטת ידיים כנגד פולי עליון עם מוט עקום - 3 סטים , 12 חזרות.

יד קידמית:
כפיפת ידיים בישיבה - 3 סטים , 12 חזרות.

בטן:
כפיפות בטן רגיל - 2 סטים , 25 חזרות.
כפיפות בטן אלכסון - 2 סטים , 20 חזרות.


רציתי חוות דעת שלכם על התוכנית, ומה צריך לשנות במידה והתוכנית לא טובה.
עוד משהו, חשוב להזכיר שאני מתאמן מתחיל - לא התאמנתי בחיים בחד"כ.






תודה :flowers: .

על פניה היא נראית תוכנית סבירה למתאמן מתחיל.
ישנה אפשרות להוסיף עוד תרגיל לשריר גדול: חזה,רחב גבי,רגליים.
כלומר אתה יכול להוסיף עוד תרגיל של 3 סטים אולם מה שעדיף זה לעשות 2 תרגילים של 2 סטים כדי לא לחרוג ממסגרת של 4 סטים לקבוצת שריר,לפחות לא בתור מתאמן מתחיל.

שיהיה בהצלחה.

תודה רבה ,
אתה יכול להמליץ לי על עוד תרגיל לגב, רגליים וחזה?

תודה.

מישהו יכול להגיב לי על התוכנית ?

קודם כל לא נראה לי שיש הגיון בלעשות הכל 3 סטים ו12 חזרות תגוון קצת אפילו שאתה מתחיל אתה יכול להוריד חזרות ותן יותר סטים לשרירים הגדולים כמו גב חזה ורגליים

אתה מתכוון לעשות תרגיל אחד 3 סטים ותרגיל שני 2 סטים, או שתי תרגילים של שתי סטים?

תתחיל ב-2 תרגילים של 2 סטים לתקופה של איזה שבועיים-חודש
ואח"כ תעלה.