|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-11-07, 15:28
|
#22 |
|
חבר פעיל
|
צטט:
במקור פורסם על ידי speed (אני פשוט רואה שהזמן עובר בשעון ובכללי זה יוצא לי כארבע שעות ולפעמים יותר כמו אתמול-אבל אח" אין כח לזוז) חצי שעה ריצה/הליכה (הליכה-הליכה מהירה-ריצה קלה-ריצה מהירה-האטה להליכה וחוזר על עצמו במשך 30 דק') מתיחות 15-20 דק' גם מהריצה וגם כחימום אח"כ לפי הסדר הזה: גו (+השפעה קלה ל הזרועות), חזה, כתפיים, רגליים(ירכיים קדמיות[ברכיים]הרמה), רגליים (ירכיים[ברכיים]חלק עליון + חיבור הרגל בין הבירכיים לשוקיים, מרגישים את זה פשוט 0_ם ), ידיים קדמיות, ידיים אחוריות (בתרגיל קשה מאוד שבהתחלה קל מאוד ובאמצא ומעלה אי אפשר לזוז! מהמאמן! נראה לי מוכר אבל מעולה), בטן תחתונה (רמות רגליים במתקן שעולים עליו עם הידיים ומרימים רגליים), בטן עליונה, כפפיפות בטן ישר (כאן כבר מרגישים גמורים!), בטן צדדית, (כאן אימון שעבר עשיתי כיבות שמיכה, אבל נראהל י שאני יעשה את זה או בתחילת האימון או שלא..כי זה גומר לגמריי), רגליים (ירכיים אחריות- לא זוכר איפה קראתי שארנולד שוורצנגר אמר שהוא מאמין שזה התרגיל שהגדיל לו את הרגליים), ומוט סקווא, ידיים קדמיות (וקצת בטן מרגישים וחזה).. זהו..אח"כאני עולה למקלחת של המועדון ונשאר חצי שעה עם מיים חמים!!! תענוג..חבל שנגמר..חח עריכה: נ.ב. תקחו בחשבון אבל שכל תרגיל זה לפחות 5 דק' אם לא יותר ויש כאלה שהם אפילו 0 דק', זמן הביניים, מנוחה- קילבתם ארבע שעות! שתיהיה בריא האימון הכי דפוק שראיתי בחיים! קרא קצת מאמרים לא יזיק _____________________ גמרת או שיש לך עוד משהוא להוסיף? ועכשיו נהיה ידידותיים לסביבה,אני יודע שיש מצב שצריך לנוח אחרת זה מפרק את השריר..אבל אני לא נותן לעצמי לבגיע למצב הזה, למרות שזה נראה הרבה, אם תשים לב כל פעם זה שריר אחר, אם אני לא יכול אני עוצר ושותה מים ונח- חוץ מזה אני משתדל לאכול דברים טובים כמו ביציים (כל בוקר שתיי ביצים, זה כמה שמותר ביום, ירקות, לחם מלא, גבינה, קמצוץ דבש גרנולה חלב וכו', כל זה בבוקר )אח"כ בשר וגו', דברים טובים יחסית כך שאני לא גומר את עצמי.. אם זה מה שאתה חושב, גם מרגישים את זה והסיבה הנוספת ששאני יום כן יום לא זה כדיי לנוח |
|
|
תצוגה בשכבות