hst לא הבנתי ?

bad boy · 11-11-07, 13:35

זו התוכנית שהיתה שם למלה בפורום אחד המנהלים שם אותה ניראה לי גולן

עכשו אני לא מבין את זה שבוע אחרון שבוע ראשון.?
ואם אפשר כול התרגילים שיש פה להביא לי סירטון או ליכתוב תשם בעיברית

15 חזרות- 3 סטים לשריר שבוע ראשון, 2 סטים שבוע אחרון, Rm15 סט אחד!
Squat
Sldl
Bent Rows
Shrug
Pulldown Front
Barbel Curl
Incline Bb
Lateral Raise
Extansion
Pushdown
S. Dumbbell Curl
Calf Raise
Abs

10 חזרות-3 סטים שבוע ראשון, 2 סטים שבוע אחרון, Rm10 סט אחד!
Squat
Sldl
Shrug
Bent Rows
Pulldown Front
B. Curl
Incline Bb
Lateral Raise
Extainsion
2 Arms D. Extansion
S.dumbbel Curl
Calf Raise
Abs

5 חזרות-2 סטים שבוע ראשון, 1 סט שבוע אחרון!
Squat
Sldl
Shrug
Bent Rows
Pullups
B.curl
Incline Bb
Sholder Press
Extansion
Calf Raise
Abs

11-11-07, 13:35	#1
bad boy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של bad boy הודעות: 488	hst לא הבנתי ? זו התוכנית שהיתה שם למלה בפורום אחד המנהלים שם אותה ניראה לי גולן עכשו אני לא מבין את זה שבוע אחרון שבוע ראשון.? ואם אפשר כול התרגילים שיש פה להביא לי סירטון או ליכתוב תשם בעיברית 15 חזרות- 3 סטים לשריר שבוע ראשון, 2 סטים שבוע אחרון, Rm15 סט אחד! Squat Sldl Bent Rows Shrug Pulldown Front Barbel Curl Incline Bb Lateral Raise Extansion Pushdown S. Dumbbell Curl Calf Raise Abs 10 חזרות-3 סטים שבוע ראשון, 2 סטים שבוע אחרון, Rm10 סט אחד! Squat Sldl Shrug Bent Rows Pulldown Front B. Curl Incline Bb Lateral Raise Extainsion 2 Arms D. Extansion S.dumbbel Curl Calf Raise Abs 5 חזרות-2 סטים שבוע ראשון, 1 סט שבוע אחרון! Squat Sldl Shrug Bent Rows Pullups B.curl Incline Bb Sholder Press Extansion Calf Raise Abs