|
hst לא הבנתי ?
זו התוכנית שהיתה שם למלה בפורום אחד המנהלים שם אותה ניראה לי גולן
עכשו אני לא מבין את זה שבוע אחרון שבוע ראשון.? ואם אפשר כול התרגילים שיש פה להביא לי סירטון או ליכתוב תשם בעיברית 15 חזרות- 3 סטים לשריר שבוע ראשון, 2 סטים שבוע אחרון, Rm15 סט אחד! Squat Sldl Bent Rows Shrug Pulldown Front Barbel Curl Incline Bb Lateral Raise Extansion Pushdown S. Dumbbell Curl Calf Raise Abs 10 חזרות-3 סטים שבוע ראשון, 2 סטים שבוע אחרון, Rm10 סט אחד! Squat Sldl Shrug Bent Rows Pulldown Front B. Curl Incline Bb Lateral Raise Extainsion 2 Arms D. Extansion S.dumbbel Curl Calf Raise Abs 5 חזרות-2 סטים שבוע ראשון, 1 סט שבוע אחרון! Squat Sldl Shrug Bent Rows Pullups B.curl Incline Bb Sholder Press Extansion Calf Raise Abs |
HST זאת לא תוכנית כמו כל שאר התוכניות, היא מורכבת יותר.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=5 את התרגילים אני אתרגם לך עכשיו. |
Squat
סקוואט Sldl דדליפט עם רגליים ישרות Bent Rows http://www.performanceworkouts.com/e...barbellrow.wmv Shrug http://www.performanceworkouts.com/e...rbellshrug.wmv Pulldown Front http://www.performanceworkouts.com/e...atpulldown.wmv Barbel Curl http://www.performanceworkouts.com/e...arbellcurl.wmv Incline Bb http://www.performanceworkouts.com/e...clinesitup.wmv Lateral Raise http://www.performanceworkouts.com/e...teralraise.wmv Extansion :| אקסטנשן זה פשיטה, לא רשום פשיטה של מה. Pushdown http://www.performanceworkouts.com/e...eppushdown.wmv S. Dumbbell Curl http://www.performanceworkouts.com/e...mbbellcurl.wmv Calf Raise http://www.performanceworkouts.com/e...lcalfraise.wmv Abs http://www.performanceworkouts.com/exercise/situp.wmv |
תודה גבר
רק שניה אם אתה יכול להזביר לי את מה שהוא כתב פה למלה 15 חזרות- 3 סטים לשריר שבוע ראשון, 2 סטים שבוע אחרון, Rm15 סט אחד! מה הכוונה שבוע ראשון לעשות 3 סטים בכול תארגיל אם 75 אחוז מהכוח בשבוע השני 2 סטים לכול תרגיך אם 90 אחוז מהכוח ומה להוסיף עוד שבוע או מה לא הבנתי כי זה שבועיים ? |
קרא את המאמר ותבין הכל.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ