תפריט המאסה שלי

[Homie]

טוב אז הנה התפריט מאסה שלי, ת'אמת סתם רציתי לעלות אותו , אין ממש מה לתקן / לשפר לדעתי,
זה מסודר בערך לפי ארוחות למרות שאם אני מפספס אחת אני משלים את זה בשנייה

סקןפ חלבון
100 גרם קורנפלקס מסוג כלשו
30 גרם סוכר ענבים
250 מ"ל חלב 3 אחוז שומן
2 כפסולות שמן דגים

2 פרוסות לחם
250 גרם גבינה לבנה 3 %
חצי ירק

300-400 גרם בשר מסוג כלשו (עוף חזיר בקר דג)
200-300 גרם אורז / פסטה / תפוח אדמה
1-2 פירות
1-2 ירקות

2 פרוסות לחם
250 גרם קוטג' 3 %
חצי ירק
2 קפסולות שמן דגים

116 גרם טונה בשמן
ביצה קשה
2 קפסולות שמן דגים
1 ירקה! (ירק נו)
חופן אגוזי מלך וקשיו

כמעט כל יום יוצא לעשות צ'יט, שהוא בדרך כלל עוד 200-250 גרם בקר + 50-80 גרם לחמניה
ירקות זה ממוצע מה שרשמתי, לפעמים אני אוכל יותר , לפעמים פחות..
בארוחה של אחרי האימון , שהיא בדרך כלל או ה2 או ה3 אני מוסיף 30-50 גרם סוכר ענבים

מתאמן ABCXABCXABC ,
שריר גדול 3 תרגילים 4 סטים 5-6 חזרות לכשל
שריר קטן 3 תרגילים 3 סטים 5-6 חזרות לכשל

יום טוב