תפריט המאסה שלי
 

טוב אז הנה התפריט מאסה שלי, ת'אמת סתם רציתי לעלות אותו , אין ממש מה לתקן / לשפר לדעתי,
זה מסודר בערך לפי ארוחות למרות שאם אני מפספס אחת אני משלים את זה בשנייה

סקןפ חלבון
100 גרם קורנפלקס מסוג כלשו
30 גרם סוכר ענבים
250 מ"ל חלב 3 אחוז שומן
2 כפסולות שמן דגים

2 פרוסות לחם
250 גרם גבינה לבנה 3 %
חצי ירק

300-400 גרם בשר מסוג כלשו (עוף חזיר בקר דג)
200-300 גרם אורז / פסטה / תפוח אדמה
1-2 פירות
1-2 ירקות

2 פרוסות לחם
250 גרם קוטג' 3 %
חצי ירק
2 קפסולות שמן דגים

116 גרם טונה בשמן
ביצה קשה
2 קפסולות שמן דגים
1 ירקה! (ירק נו)
חופן אגוזי מלך וקשיו

כמעט כל יום יוצא לעשות צ'יט, שהוא בדרך כלל עוד 200-250 גרם בקר + 50-80 גרם לחמניה
ירקות זה ממוצע מה שרשמתי, לפעמים אני אוכל יותר , לפעמים פחות..
בארוחה של אחרי האימון , שהיא בדרך כלל או ה2 או ה3 אני מוסיף 30-50 גרם סוכר ענבים

מתאמן ABCXABCXABC ,
שריר גדול 3 תרגילים 4 סטים 5-6 חזרות לכשל
שריר קטן 3 תרגילים 3 סטים 5-6 חזרות לכשל

יום טוב :flowers:

פשש ניראה חזק אחי, בהצלחה במאסה, אבל רק.. חזיר . ? ביעסת אותי עכשיו אחי
ועוד משהו, 6 כפסולות שמן דגים ביום? הקופסא שלי נגמרת מהר אני לוקח מקסימום 2 ביום ( ועוד שמן זית ושקדים לא קלויים^^ )

אחלה תפריט!:sbb4:
אבל הרבה אנשים נמנעים מירקות לא שאין לך בכלל. סבבה לגמרה.. אבל אני חושב שצריך יותר:flowers:

התוכנית נראת לא קלה שהיה בהצלחה בהמשך!:jockey:

מה אכפת לך


נראה אחלה...לדעתי חסר שומן בארוחות היותר קטנות

אין מספיק פחמימות לדעתי

בגלל זה רשמתי שכמעט כל יום אני עושה צ'יטים, אז פחמימות יוצא לאכול מספיק,
מה גם שכל 2-3 חודשים אני מוסיף 2 פרוסות לחם לתפריט בגלל שמבחינת
חלבון יש מספיק, לאט לאט עוד פחמימות , ועוד איזה חצי שנה נוסיף איזה 20-30 גרם חלבון..

תהיה לי בריא כמה אתה דוחס, ומה ה30 גרם סוכר ענבים הזה על הבוקר, בא מקולקל

ואוואואו!!! אבאל'ה, אחלה תפריט... אבל איפה הפחמימות?
אני ממש הייתי קורס מדבר כזה, אני חייב פחמימות.
אורז,תפוח אדמה, לחם... משהו?!

אם אתה עושה צ'יטים כל הזמן, אז אתה לוקח בחשבון שאתה לא תעלה נקי. לא הגישה שלי.
אבל אתה עוד צעיר, ככה שסביר להניח שמטבוליזים שלך בשמיים ובחיטוב יהיה לך קל.

סע ברכה, בהצלחה

תודה,
אני לא מתכנן לעלות יותר מדי נקי, אבל גם לא מתכוון לחרוג יותר מדי עם השומן,
1-1.5 קילו בחודש +/- בממוצע

גבר גבר, זה הרבה מאוד 1- 1.5 ק"ג.
עלייה נקייה של שריר מתבטאת ב 500 גרם לכל היותר, אלא אם אתה מתאמן חדש וטרי או מתאמן שיש על איזו אמפולה סוסטנון :sbb4:

אל תשכח, אם אתה על על BULKING, תצטרך גם מתי שהו להוריד את זה.
:11:

500 גרם שריר בחודש,
תוסיף לזה 200-300 גרם נוזלים
ו300-200 גרם שומן.

כל 10-12 חודשים חיטוב 3-4 חודשים,
אני גם ככה נכנס לצבא ואז יהיה יותר נוח,
לצאת מהצבא קרנף :)

:sbb4: :sbb4: :sbb4:

קבל בפירגון!!! בהצלחה

לדעתי תוסיף עוד 2 קפסולות של אומגה 3..

טפי גואי דפוק

חסר פחמימות
חסר סיבים תזונתיים
חסר ירקות
חסר ויטמינים ומינרלים - אין לך פה שום פחמימה מלאה ובקושי ירקות (אני מקווה שאתה משלים עם מולטי)
יותר מידי שומן רווי, פחות מידי שומן איכותי.
מיותר לדעתי 30 גרם סוכר ענבים בבוקר

הכי קל לרשום חסר חסר חסר,
כשלפי התגובה שלך לא קראת בכלל,
תרשום אולי מה היית מוסיף משנה , וככה ההודעה שלך אולי
תעזור לעוד מישו חוץ מלמונה ההודעות שלך..