תפריט(חיטוב)

[CriminaL]

בניתי עם תזונאי בחדר כושר שלי תפריט תגידו לי איך הוא +-

11:00 - גבינה לבנה 1/2% שומן+2 פרוסות לחם קל+מלפפון ירוק.

14:00 - 2 פרוסות לחם קל+חצי קופסת טונה במים+2 מלפפונים וחסה.

17:00 - 2 פרוסות לחם קל+150 ג' פסטרמה דלת שומן(1.5%)+כפית טחינה+מלפפון ועגבניה.

17:30-19:30 - אימון

19:30 - שייק חלבון

20:30 - 150 ג' חזה עוף מבושל+ 120 ג' אורז+סלט מ-4 ירקות.

23:00 - 2 מעדנים דיאט(0%).

ארוחה לפני השינה - קופסת טונה במים+2 פרוסות לחם קל+2 מלפפונים+כפית טחינה

נתונים:

גיל- 17.8
משקל-74.5
גובה-170 ס"מ

יוצא לי ביום של אימון עם האבקת חלבון בסביבות 200 ג' חלבון זה לא הרבה מדי?