תפריט(חיטוב)
 

בניתי עם תזונאי בחדר כושר שלי תפריט תגידו לי איך הוא +-

11:00 - גבינה לבנה 1/2% שומן+2 פרוסות לחם קל+מלפפון ירוק.

14:00 - 2 פרוסות לחם קל+חצי קופסת טונה במים+2 מלפפונים וחסה.

17:00 - 2 פרוסות לחם קל+150 ג' פסטרמה דלת שומן(1.5%)+כפית טחינה+מלפפון ועגבניה.

17:30-19:30 - אימון

19:30 - שייק חלבון

20:30 - 150 ג' חזה עוף מבושל+ 120 ג' אורז+סלט מ-4 ירקות.

23:00 - 2 מעדנים דיאט(0%).

ארוחה לפני השינה - קופסת טונה במים+2 פרוסות לחם קל+2 מלפפונים+כפית טחינה

נתונים:

גיל- 17.8
משקל-74.5
גובה-170 ס"מ

יוצא לי ביום של אימון עם האבקת חלבון בסביבות 200 ג' חלבון זה לא הרבה מדי?

התפריט נראה בסדר תחשב כמיות של חלבון פחמימה שומן וקלוריות ותתאים לנתונים שלך

כמה גרם חלבון יהיה סביר לאכול בשביל הנתונים שלי?

יוצא לי בסוף היום עם התפריט הזה:

150 ג' פחמימה
20 ג' שומן
200 ג' חלבון(ביום של אימון)
1500 קלוריות

חוששני שחסר שומן איכותי , אין מקורות לאומגה 3-6 , 20 גרם שומן זה מעט ויכול ליצור בעיות הורמונליות ותנאי הסתגלות קשים.

באיזה מאכלים אני יכול למצוא אומגה 6?
*אומגה 3 אני חושב שאני אתחיל לקחת 2 כפסולות ביום.