|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-10-07, 14:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 92
גיל:: 19
עוסק ב:: מדריך כושר קרבי
חדר כושר: Drive
|
יעוץ דחוף!| ולאלה שבאמת מבינים
 אז ככה ...התחלתי להתאמן בחדר כושר לא מזמן והמאמן בנה לי תוכנית שלא באמת נראת מתאימה למטרות שלי בחדר כושר ...אני עצמי ספורטאי כבר שנים מתאמן באומנויות לחימה , שוקל 82 בעל מסת גוף גדולה וסך הכל רציתי להגיע לחדר כושר לעיצוב ולהתחזק לקראת אליפות שקרבה לבוא ... אז זאת התוכנית : כל תרגיל 8 חזרות 4 סטים לחיצת חזה בסמית משין 25 קילו פולי עליון באחיזה רחבה 9 קילו פשיטת ברכיים (ארבע ראשי) 35 קילו פשיטת ברכיים (המסטרינג) 120 קילו פשיטת מרפקים עם מוט 40 קילו כפיפות מרפקים עם משקל 10 קילו כל יד לחיצת כתפיים במכונה 6 קילו 3 תרגילי בטן. בנוסף לזה התחלת כל אימון בחצי שעה רציה וגם בסיום. ע"פ ייעוץ אם אנשים אמרו לי שזאת תוכנית לבניית מסה בלבד . הייתי רוצה לדעת מה אתם חושבים על התוכנית ואם אתם יכולים לתת לי טיפים שונים שאני יכול לשנות או להוסיף לתוכנית שתכין אותי יותר לאליפות מבחינת כחו מתפרץ , חוזק כללי ולב ריאה ... תודה מראש אנשים !!  |
|
|
תצוגה בשכבות