|
יעוץ דחוף!| ולאלה שבאמת מבינים
:11: אז ככה ...
התחלתי להתאמן בחדר כושר לא מזמן והמאמן בנה לי תוכנית שלא באמת נראת מתאימה למטרות שלי בחדר כושר ...אני עצמי ספורטאי כבר שנים מתאמן באומנויות לחימה , שוקל 82 בעל מסת גוף גדולה וסך הכל רציתי להגיע לחדר כושר לעיצוב ולהתחזק לקראת אליפות שקרבה לבוא ... אז זאת התוכנית : כל תרגיל 8 חזרות 4 סטים לחיצת חזה בסמית משין 25 קילו פולי עליון באחיזה רחבה 9 קילו פשיטת ברכיים (ארבע ראשי) 35 קילו פשיטת ברכיים (המסטרינג) 120 קילו פשיטת מרפקים עם מוט 40 קילו כפיפות מרפקים עם משקל 10 קילו כל יד לחיצת כתפיים במכונה 6 קילו 3 תרגילי בטן. בנוסף לזה התחלת כל אימון בחצי שעה רציה וגם בסיום. ע"פ ייעוץ אם אנשים אמרו לי שזאת תוכנית לבניית מסה בלבד . הייתי רוצה לדעת מה אתם חושבים על התוכנית ואם אתם יכולים לתת לי טיפים שונים שאני יכול לשנות או להוסיף לתוכנית שתכין אותי יותר לאליפות מבחינת כחו מתפרץ , חוזק כללי ולב ריאה ... תודה מראש אנשים !! :) |
מבחינת תוכנית האימונים עצמה - אם אתה יכול, תעבוד בלי מכונות(במקום דחיקה בסמית' תעשה חופשי, במקום פשיטת ברכיים תעשה סקוואט חופשי, במקום כפיפת ברכיים תעשה דדליפט, במקום לחיצת כתפיים במכונה תעשה חופשי וכו').
את התרגילים המבודדים לבטן וליידים אתה ממש לא חייב, אבל זה לא מזיק. מה שכן - לעשות את הכל ב4 סטים זה לא טוב - זה אומר שהגב שלך למשל מקבל אותה עיצמות עבודה כמו הדו ראשי, בזמן שהגב גדול פי כמה מהדו ראשי (ושבפולי עליון הדו ראשי שלך עובד בכל מקרה). וה8 חזרות - זה סבבה, אבל - כדאי לגוון בטווחי החזרות. ותרגילי הבטן - 3 תרגילים, כל אחד 4 סטים ? הרבה יותר מדי - אתה בכלל לא חייב עבודה מבודדת לבטן. ועכשיו בקשר להתאמה של התוכנית למטרות שלך - לצערי היא ממש לא מתאימה. טווח חזרות של 8 חזרות מתאים בעיקר לפיתוח מסת שריר, שאמנם תשפר לך את הכח המתפרץ וה"חוזק" בקצת, אבל היא לא אידיאלית. בכדי לעבוד על כח מתפרץ ראיתי איפשהו שכדאי לעבוד במשהו כמו 30% מה1rm שלך (שמישהו יתרגם את זה לכמה חזרות זה) + לעבוד בטווח חזרות של כח רגיל (1-6 חזרות). לסיבולת לב ריאה אתה לא צריך אימון אנארובי בכלל, אלא אירובי (הריצה יכול לעשות את זה מצויין). ובנוגע ל"עיצוב" - בעייתי, כמעט ואי אפשר לעלות במסת שריר במקביל לירידה באחוז שומן (המשמעות האמיתית של "עיצוב"), אבל בכל מקרה - זה כבר תלוי בתוכנית תזונה ולא בתוכנית אימונים. בהצלחה ! :) |
ציטוט:
רק בקשר לבטן אני א מסכים..מה זה לא לעבוד מבודד על הבטן?אז איך עוד עבוד עליה? |
קודם כל אקדים ואומר שאני דווקא כן ממליץ לעשות סט, שניים לבטן, אבל לא 12 ..
בכל מקרה - אפשר לוותר גם בכלל על העבודה המבודדת לבטן כי היא עובדת כמייצבת אם הוא עושה סקוואטים חופשיים, קצת בדדליפטים ואנערף איפה עוד :) |
ציטוט:
|
תודה רבה רבה אנשים על כל התגובות ....
מה שהמאמן בחדר כושר טוען שזאת תוכנית התחלתית ל3 שבועות שרק מרגילה אותי לעבודה עם משקולות ...האם כדי לי לשנות אותה ולהתחיל לעבוד על מה שבאמת חשוב לי או שקודם לסיים את טווח השלוש שבועות להתרגל קצת ואז לשנות ... מה היא המלצתכם? |
ציטוט:
|
קיצר נדמה אני משנה את התוכנית ... אני חייב יותר כוח מאשר מסה... תודה
|
בן כמה אתה ?
בכל מקרה - לא נתקלתי עדיין בתוכנית "התרגלות" שהכל בה מבוצע ב8 חזרות O.o |
17...שוקל 82...גובה מטר 80....
|
שאלה נוספת ....
איך אתם יודעים שהאימון שאתם עושים הוא מסוכן לגובה? ...קחו לדוגמא את האימון שלי ... כאילו הגברים גובהים עד גיל 21..אז יש לי עוד לאן... |
ציטוט:
שריר לא הופך לשומן. אם יש לך עוד מיתוסים שפוך אותם פה וניישב את הדברים. :flowers: |
הינה עוד מיתוס : בתוספי מזון יש כימיקלים ....נכון או לא ...וממתי אתה יודע שאתה יכול לקחת?<
|
ציטוט:
אם יש כימיקלים זה כי האבקה הוברחה מסיני/ עזה, וביגלל זה היא עולה 20 שקל! אתה בן 17 אז אתה יכול לקחת חופשי, מה גם שאתה לא סתם לוקח אתה בונה לעצמך תפריט תזונה, מחשב כמה חלבונים / פחממות/ שומן אתה צריך ולפי זה אתה קובע מה תוכל. עכשיו נגיד חישבת שאתה צריך 200 גר' חלבון (סתם מיספר), עכשיו זה הרבה ואתה לא יודע מאיפה להביא כל כך הרבה, אז לוקח תוסף למזון שמכיל את החלבון שיסגור לך את הפינה הזאת.... תרביץ עוד שאלות זה גורם לי להרגיש עליונות וחוכמה.....:jockey: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ