|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-10-07, 17:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך את דעתכם
אני עובד על כל הגוף 3 פעמים בשבוע כמובן והבאתי תוכנית חדשה שאני מקווה שהיא דיי מתאימה לעלייה במסה :
נתונים : 67 ק"ג 1.71 אחוז שומן 12-13 בערך גב : עליות מתח 2X7 דחיקה 10X2 TBAR 2X10 חזה : דחיקת מוט בישר 3X10 דחיקת מוט בשיפוע חיובי (עליון) 3X10 כתפיים : הרמת משקולות לצדדים 2X10 הרמת משקולות מלפנים 2X10 יד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט W בעמידה 2X8 כפיפות מרפקים בישיבה משקולות יד יד 2X8 יד אחורית : משיכת יד למטה (מולטי טריינר) 2X10 עוד תרגיל שמשתנה מאימון לאימון - ירידה בספסל עם משקל על הגול/הרמת יד עם משקולות בזווית 90 מעלות 2X10 רגליים : פשיטות 3X12 -אני יודע שצריך יותר סטים פשוט אני משחק הרבה כדורגל וזה קצת משפיע לרעה הערה : לפניכן היתה לי תוכנית דומה עם 3 סטים בכל תרגיל עכשיו הורדתי ל-2 כי פה המליצו לי מכיוון שזה הרבה סטים לאימון של כל הגוף 3 פעמים בשבוע... |
|
|
תצוגה בשכבות