ישראלבודי - צריך את דעתכם

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - צריך את דעתכם (https://israelbody.com/showthread.php?t=22652)

MEIR-GABAY

28-10-07 17:34

צריך את דעתכם

אני עובד על כל הגוף 3 פעמים בשבוע כמובן והבאתי תוכנית חדשה שאני מקווה שהיא דיי מתאימה לעלייה במסה :

נתונים :

67 ק"ג
1.71
אחוז שומן 12-13 בערך

גב :
עליות מתח 2X7
דחיקה 10X2
TBAR 2X10

חזה :
דחיקת מוט בישר 3X10
דחיקת מוט בשיפוע חיובי (עליון) 3X10

כתפיים :
הרמת משקולות לצדדים 2X10
הרמת משקולות מלפנים 2X10

יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם מוט W בעמידה 2X8
כפיפות מרפקים בישיבה משקולות יד יד 2X8

יד אחורית :
משיכת יד למטה (מולטי טריינר) 2X10
עוד תרגיל שמשתנה מאימון לאימון - ירידה בספסל עם משקל על הגול/הרמת יד עם משקולות בזווית 90 מעלות 2X10

רגליים :
פשיטות 3X12 -אני יודע שצריך יותר סטים פשוט אני משחק הרבה כדורגל וזה קצת משפיע לרעה

הערה : לפניכן היתה לי תוכנית דומה עם 3 סטים בכל תרגיל עכשיו הורדתי ל-2 כי פה המליצו לי מכיוון שזה הרבה סטים לאימון של כל הגוף 3 פעמים בשבוע...

VoRteX

28-10-07 17:48

בעקרון תוכנית טובה.
מה זה התרגיל "דחיקה" בגב?

והייתי ממליץ לך להוסיף סט לכל תרגיל בכתפיים.
התרגיל הראשון הוא לכתף אמצעית, התרגיל השני הוא לכתף קדמית, ככה שלא יהיה בעייתיות.

MEIR-GABAY

28-10-07 17:54

סבבה אחי תודה ולגבי דחיקה אני מתכוון למכשיר שאתה יושב ומושך את שתי הידיות שלמטה אתה מושך אחורה זה נותן צדדים וגם כנפיים אם אתה מבין מה אני מתכוון

BlueNinja

28-10-07 18:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי meir-gabay

למכונה הזאת קוראים "פולי"

MEIR-GABAY

28-10-07 18:03

אהה כן !? ואני חשבתי שפולי זה הידיות שתופסים מלמעלה ומורידים

r0y	28-10-07 18:39

כן אבל אתה מדבר על פולי עליון ומה שהוא אמר שקוראים לו פלי זה תחתון

!Demon!

28-10-07 20:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי meir-gabay

אהה כן !? ואני חשבתי שפולי זה הידיות שתופסים מלמעלה ומורידים

בגב אין דחיקות התרגיל שאתה מתכוון כמו שאמרו זה משיכה בפולי תחתון

P-a-n-1-c

28-10-07 20:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי VoRteX

תוכנית ממש לא טובה. יש יותר מידי סטים, יותר מידי חזרות ופחות מידי תרגילים מורכבים.

MEIR-GABAY

28-10-07 20:37

אם כך מה אתה מציע לתקן ?

VoRteX

28-10-07 20:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

תוכנית ממש לא טובה. יש יותר מידי סטים, יותר מידי חזרות ופחות מידי תרגילים מורכבים.

יותר מדי סטים?
ממתי 6 סטים ב-FBW לשריר גדול ו-4 סטים לקטן זה יותר מדי סטים?

MEIR-GABAY

28-10-07 20:53

כן זה מה שנאי לא מבין פאניק מה אתה מבלבל אחי זה יוצא 12 חזרות בשבוע-שריר קטן ו-18 סטים לגדול אני לא מבין מה הרבה בזה אם זה הרבה אז עדיף לא להתאמן

P-a-n-1-c

28-10-07 21:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי VoRteX

יותר מדי סטים?
ממתי 6 סטים ב-FBW לשריר גדול ו-4 סטים לקטן זה יותר מדי סטים?

מאז ומתמיד

r0y	28-10-07 21:09

תעשה משהו כזה..ככה שלי
גב-2 תרגילים-3 סטים
רגליים-תרגיל אחד של 4 סטים ותרגיל שני של 2 סטים
חזה-2 תרגילים של 3 סטים
כתפיים-3 סטים
יד קדמית-2 סטים פעמיים בשבוע
יד אחורית-2 סטים פעמיים בשבוע
בטן-3 סטים פעמיים בשבוע

MEIR-GABAY

28-10-07 21:27

אתה שם לב מה אתה אומר לי!?!?
לעשות 4 סטים סה"כ ליד קדמית בשבוע זה כלום לפחות 6 סטים זה נשמע נחמד

VoRteX

28-10-07 23:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

תגיד לי מה אתה גנוב... 4 סטים בשבוע ליד אחורית וקדמית? עדיף כבר שלא ילך למכון..

פומה	28-10-07 23:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי VoRteX

תגיד לי מה אתה גנוב... 4 סטים בשבוע ליד אחורית וקדמית? עדיף כבר שלא ילך למכון..

:ohmy: :ohmy: :ohmy:

r0y	29-10-07 00:24

איפה טאיבוקס שיביא לכם הסברים שזה אפילו יותר מדיי חחחח
שלא צריך בכלל לאמן ידיים והוא עשה רק חזה גב רגליים כתפיים והידיים עובדות מספיק בחזה וגב
תאמת אחרי אימון חזה היד אחורית כבר גמורה..אבל בכל זאת שיהיה אז אני עושה...
יום ראשון יד קדמית ובטן
יום שלישי יד קדמית ואחורית
יום חמישי-יד אחורית ובטן
וזה סבבה

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:24.