תפריט תגובות

תפריט למסה

בוקר (שעה 8)
כף שמן זיית
30 גרם ביו פלקס
ביצה
חצי חבילת קוטג' 125 גרם 3 אחוז שומן

בינים 1(שעה 10)
פרי

בינים 2(שעה 12)
פיתה מחיטה מלאה עם פסטרמה דלת שומן

ארוחת צהריים (שעה 2-2 וחצי)
תפוח אדמה,אורז,פסטה, פתיתים
+
חזה עוף,עוף וכו"
+
2 ירקות
+
כף שמן זיית

לפני אימון (שעה 4 וחצי)
אנרג'י ספורט

אחרי האימון(שעה 6)
מיד אחרי האימון בננה
רבע שעה אחרי (שאני חוזר הביתה)
עוד בננה +טונה במיים +50 גרם קוטג' 3 אחוז וחצי פיתה מחיטה מלאה

בינים(שעה 8)
פרי

ארוחת לילה (שעה 10 וחצי)
2 יוגורטים תות שדה אחד וחצי אחוז שומן(יש 50 גרם פחמימות 10 גרם חלבון)

איך התפריט?
ולקחת בחשבון שהחילוף חומרים איטי לאללהה