תפריט תגובות
 

תפריט למסה

בוקר (שעה 8)
כף שמן זיית
30 גרם ביו פלקס
ביצה
חצי חבילת קוטג' 125 גרם 3 אחוז שומן

בינים 1(שעה 10)
פרי

בינים 2(שעה 12)
פיתה מחיטה מלאה עם פסטרמה דלת שומן

ארוחת צהריים (שעה 2-2 וחצי)
תפוח אדמה,אורז,פסטה, פתיתים
+
חזה עוף,עוף וכו"
+
2 ירקות
+
כף שמן זיית

לפני אימון (שעה 4 וחצי)
אנרג'י ספורט

אחרי האימון(שעה 6)
מיד אחרי האימון בננה
רבע שעה אחרי (שאני חוזר הביתה)
עוד בננה +טונה במיים +50 גרם קוטג' 3 אחוז וחצי פיתה מחיטה מלאה

בינים(שעה 8)
פרי

ארוחת לילה (שעה 10 וחצי)
2 יוגורטים תות שדה אחד וחצי אחוז שומן(יש 50 גרם פחמימות 10 גרם חלבון)

איך התפריט?
ולקחת בחשבון שהחילוף חומרים איטי לאללהה

אין נתונים שלך ומטרה .
תחשב כמיות של חלבון פחמימה שומן וקלוריות.
אין לך בכלל ארוחת ערב

כן ארוחת ערב לא מתסדרת לי
משקל 63
גובה 176
מטרה מסה
אחוזי שומן 13
ואין לי איך לחשב אני יכול לחשב חלקים אבל הכל אל יוצא לי לא דע כמה פיתה שוקלת וזה .. ואני לא יודע איפה יש מחשבון מתאים