שאלה בקשר לתפריט קרדיט Skull

[maya]

אתה משלב גם משקולות?
אם לא תשלב אתה שוקל יחסית מעט ואחוז שומן גבוה תתשמן גם עם משקולות אז גם הגוף יהיה יותר בזבזן במנוחה


תפריט:
ארוחת בוקר-(שעה 7)
30גר' ברנפלקס דל סוכר
200 מ'ל חלב 1% שומן
יופלה 0% שומן
20 גר חמאת בוטנים

פחמ':
28.9 גרם
פחמימות רב כהליות:5.6
חלבון:13.4
שומן:13.55
קל':327


ארוחת צהריים-(שעה 12:00) תאכל את הארוחה הזאת ב 10
2 פרוסת לחם קל
3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר')
300 גר מלפפון
100 גר' תפוח את התפוח תוריד ותוסיף במקומו שומן איכותי

פחמ':25
חלבון:12גר'
שומן:2
קל':169

ארוחה-(שעה 15:00) את הארוחה הזאת תעביר ל 13-14
100 גר' חזה הודו צלוי
100גר' בצל
100 גר' עגבניה תוסיף פחמימות לארוחה כמו אורז,פסטה וכו ושומן איכותי


פחמ':12.5
חלבונים:30 גר'
שומן0 גר'
קל':227

ארוחה-(16:30)

100 גרם קלמנטינה תוסיף לפה את התפוח ממקודם ויוגרט או כול חלבון אחר

פחמ':10 גר'
קל:40

(שעה 17:00)
שעה אירובי תוסיף אימון משקלות 3-4 פעמים בשבוע

ארוחה אחרי אימון-(19:30)
250 גר'גבינה לבנה חצי אחוז שומן
5 פרוסות פרכיות אורז

25גר' חלבון
50 גר' פחמימות
3גר' שומן
338.5 קל'


לפני שינה-
250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן
20 גרם חמאת בוטנים
35גרם חלבון ביצה
25 גרם חלמון ביצה(צהוב אחד)
פחמ':8
חלבון:38 גר'
שומן:20.5
קל':265.5





סה''כ חלבונים:112.4(מלא)
סה''כ פחמ':137
סה''כ שומנים:39 גר'
סה''כ קל':1480 קל'[/quote] תראה איך התפריט עובד עליך ולפי הצורך תשנה