שאלה בקשר לתפריט קרדיט Skull
 

אמממ זה התפריט החדש שנכחתי מskull
הנתונים שלי :
גיל:16
גובה: 173
משקל :63
%שומן:17
אני עכשיו עובר לחיטוב והורדת אחוז שומן
אז מה דעתכם על התפריט ואם אני עושה ככה ו6אימוני אירבוי בשבוע של 40דק
תוך כמה זמן בערך אני יגיע ל 15%שומן?


תפריט:
ארוחת בוקר-(שעה 7)
30גר' ברנפלקס דל סוכר
200 מ'ל חלב 1% שומן
יופלה 0% שומן
20 גר חמאת בוטנים

פחמ':
28.9 גרם
פחמימות רב כהליות:5.6
חלבון:13.4
שומן:13.55
קל':327


ארוחת צהריים-(שעה 12:00)
2 פרוסת לחם קל
3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר')
300 גר מלפפון
100 גר' תפוח

פחמ':25
חלבון:12גר'
שומן:2
קל':169

ארוחה-(שעה 15:00)
100 גר' חזה הודו צלוי
100גר' בצל
100 גר' עגבניה


פחמ':12.5
חלבונים:30 גר'
שומן0 גר'
קל':227

ארוחה-(16:30)

100 גרם קלמנטינה

פחמ':10 גר'
קל:40

(שעה 17:00)
שעה אירובי

ארוחה אחרי אימון-(19:30)
250 גר'גבינה לבנה חצי אחוז שומן
5 פרוסות פרכיות אורז

25גר' חלבון
50 גר' פחמימות
3גר' שומן
338.5 קל'


לפני שינה-
250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן
20 גרם חמאת בוטנים
35גרם חלבון ביצה
25 גרם חלמון ביצה(צהוב אחד)
פחמ':8
חלבון:38 גר'
שומן:20.5
קל':265.5





סה''כ חלבונים:112.4(מלא)
סה''כ פחמ':137
סה''כ שומנים:39 גר'
סה''כ קל':1480 קל'

לא כולם ביחד אנשים:diractor:

אנשים?!?!
בבקשה :bow:

אתה מחשיב קלמנטינה בתור ארוחה ? ועוד בחיטוב ? חחחח זה חידוש...
שמע על התפריט מאיה כבר תדאג להגיב לך אני סומך עליה.. אבל מה שכן אני יגיב זה בקשר ל-6 אירובי בשבוע... אתה לא חייב להתעלל בעצמך 6 פעמים 40 דק' בשביל לרדת ל-15 אחוז שומן.. תקצץ קצת מהאירובי... (אלא אם טוב לך עם זה)

בקשר לקלמנטינה יש לך אולי תחילף שהיה הו אותם פח וקולריות
ובקשר לארובי זה סבבה אפשר להיסתדר כבר
וחוץ מזה איך התפריט?

אתה משלב גם משקולות?
אם לא תשלב אתה שוקל יחסית מעט ואחוז שומן גבוה תתשמן גם עם משקולות אז גם הגוף יהיה יותר בזבזן במנוחה


תפריט:
ארוחת בוקר-(שעה 7)
30גר' ברנפלקס דל סוכר
200 מ'ל חלב 1% שומן
יופלה 0% שומן
20 גר חמאת בוטנים

פחמ':
28.9 גרם
פחמימות רב כהליות:5.6
חלבון:13.4
שומן:13.55
קל':327


ארוחת צהריים-(שעה 12:00) תאכל את הארוחה הזאת ב 10
2 פרוסת לחם קל
3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר')
300 גר מלפפון
100 גר' תפוח את התפוח תוריד ותוסיף במקומו שומן איכותי

פחמ':25
חלבון:12גר'
שומן:2
קל':169

ארוחה-(שעה 15:00) את הארוחה הזאת תעביר ל 13-14
100 גר' חזה הודו צלוי
100גר' בצל
100 גר' עגבניה תוסיף פחמימות לארוחה כמו אורז,פסטה וכו ושומן איכותי


פחמ':12.5
חלבונים:30 גר'
שומן0 גר'
קל':227

ארוחה-(16:30)

100 גרם קלמנטינה תוסיף לפה את התפוח ממקודם ויוגרט או כול חלבון אחר

פחמ':10 גר'
קל:40

(שעה 17:00)
שעה אירובי תוסיף אימון משקלות 3-4 פעמים בשבוע

ארוחה אחרי אימון-(19:30)
250 גר'גבינה לבנה חצי אחוז שומן
5 פרוסות פרכיות אורז

25גר' חלבון
50 גר' פחמימות
3גר' שומן
338.5 קל'


לפני שינה-
250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן
20 גרם חמאת בוטנים
35גרם חלבון ביצה
25 גרם חלמון ביצה(צהוב אחד)
פחמ':8
חלבון:38 גר'
שומן:20.5
קל':265.5





סה''כ חלבונים:112.4(מלא)
סה''כ פחמ':137
סה''כ שומנים:39 גר'
סה''כ קל':1480 קל'[/quote] תראה איך התפריט עובד עליך ולפי הצורך תשנה

תראה איך התפריט עובד עליך ולפי הצורך תשנה [/quote]

א)אני מרים משקלות סליחה שלא רשמתי
ב)מזה שומן איכותי?
ג)זה יצא לי 1500 קלוריות כי זה מה שאני רוצה
ד)אממ MAYA יש איזה תוכנה (ICQ MSN) שאפשר לדבר איתך בו ואת גם מיתחברת?
תודה

קצת מידיי קלוריות קצת מידיי חלבון וקצת מידיי שומן
אתה תרד בשריר ככה

אני צריך תפריט של 1500 קלריות כי עשיתי מחשבון יצא שאי שורף 1800 במנוחה אמרו לי להוריד 500 יוצא 1200 עכשיו 1200 זה קצת אז עלתי ל1500
שזה מספיק רק עם מישהו יכול לשנות דברים שהיה יותר חלבון ושומן שאין לי מושג מזה

אמרת את זה בעצמך אתה שורף 1800 במנוחה - אבל אתה נח כל היום?, לא.
אתה צריך להכפיל את זה ב1.4 בערך
ומזה לעשות את נוסחא של כמה לקוריות להוריד על כל אחוז שומן לא להוריד 500

Bmr מכפילים ב1.2 שזו התחזוקה, מפה תוסיף כמה קל' שאתה צריך.