שאלה בקשר לתפריט קרדיט Skull

[tipakess]

אמממ זה התפריט החדש שנכחתי מskull
הנתונים שלי :
גיל:16
גובה: 173
משקל :63
%שומן:17
אני עכשיו עובר לחיטוב והורדת אחוז שומן
אז מה דעתכם על התפריט ואם אני עושה ככה ו6אימוני אירבוי בשבוע של 40דק
תוך כמה זמן בערך אני יגיע ל 15%שומן?


תפריט:
ארוחת בוקר-(שעה 7)
30גר' ברנפלקס דל סוכר
200 מ'ל חלב 1% שומן
יופלה 0% שומן
20 גר חמאת בוטנים

פחמ':
28.9 גרם
פחמימות רב כהליות:5.6
חלבון:13.4
שומן:13.55
קל':327


ארוחת צהריים-(שעה 12:00)
2 פרוסת לחם קל
3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר')
300 גר מלפפון
100 גר' תפוח

פחמ':25
חלבון:12גר'
שומן:2
קל':169

ארוחה-(שעה 15:00)
100 גר' חזה הודו צלוי
100גר' בצל
100 גר' עגבניה


פחמ':12.5
חלבונים:30 גר'
שומן0 גר'
קל':227

ארוחה-(16:30)

100 גרם קלמנטינה

פחמ':10 גר'
קל:40

(שעה 17:00)
שעה אירובי

ארוחה אחרי אימון-(19:30)
250 גר'גבינה לבנה חצי אחוז שומן
5 פרוסות פרכיות אורז

25גר' חלבון
50 גר' פחמימות
3גר' שומן
338.5 קל'


לפני שינה-
250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן
20 גרם חמאת בוטנים
35גרם חלבון ביצה
25 גרם חלמון ביצה(צהוב אחד)
פחמ':8
חלבון:38 גר'
שומן:20.5
קל':265.5





סה''כ חלבונים:112.4(מלא)
סה''כ פחמ':137
סה''כ שומנים:39 גר'
סה''כ קל':1480 קל'