|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-10-07, 13:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Fbw
חשבתי על תוכנית FBW חדשה למקרה וה5x5 ידפק P: (חח כדי שאם באמת יידפק אז יהיה לי משהו מוכן כבר ואני לא אשבור את הראש על זה בדקה ה90)
אהבתי בטירוף את הכיוון של אימון FBW, אז חשבתי להמשיך עם זה הלאה. טוב, אז חשבתי על לחלק את התוכנית לשניים, כאשר בחלק הראשון יהיה סקוואט כבד ודדליפט קל, ובחלק השני דדליפט כבד וסקוואט קל. והנה התוכנית: סקוואט 4x6 (ביום שהוא קל 3x6) דדליפט 4x6 (ביום שהוא קל 3x6) בנץ' פרס עם דאמבלים 3x8 בנץ' פרס בשיפוע 2x6-8 בנט אובר רו 3x8 מתח\ פולי עליון לפנים 2x10 מיליטרי פרס 2x8 כפיפת מרפקים 2x6 פשיטת מרפקים בשכיבה עם דאמבלים 2x8 בטן 3x10 והביתה לזלול  סה"כ 26 סטים באימון, 3 פעמים בשבוע כמובן בלי פירמידות, משקל קבוע לכל הסטים (חחח הפירמידות גורמות לי לחוש שאני לא ממצה את התרגיל כי זה מתחיל ממשקל קל וקל זה לא טוב) וזהו בעצם הערות\ביקורות\עצות לשיפור יתקבלו בברכה! Tnx mother-fuckers 
__________________
|
|
|
תצוגה בשכבות