תוכנית Fbw
 

חשבתי על תוכנית FBW חדשה למקרה וה5x5 ידפק P: (חח כדי שאם באמת יידפק אז יהיה לי משהו מוכן כבר ואני לא אשבור את הראש על זה בדקה ה90)
אהבתי בטירוף את הכיוון של אימון FBW, אז חשבתי להמשיך עם זה הלאה.
טוב, אז חשבתי על לחלק את התוכנית לשניים, כאשר בחלק הראשון יהיה סקוואט כבד ודדליפט קל, ובחלק השני דדליפט כבד וסקוואט קל.
והנה התוכנית:
סקוואט 4x6 (ביום שהוא קל 3x6)
דדליפט 4x6 (ביום שהוא קל 3x6)
בנץ' פרס עם דאמבלים 3x8
בנץ' פרס בשיפוע 2x6-8
בנט אובר רו 3x8
מתח\ פולי עליון לפנים 2x10
מיליטרי פרס 2x8
כפיפת מרפקים 2x6
פשיטת מרפקים בשכיבה עם דאמבלים 2x8
בטן 3x10
והביתה לזלול :)

סה"כ 26 סטים באימון, 3 פעמים בשבוע כמובן
בלי פירמידות, משקל קבוע לכל הסטים (חחח הפירמידות גורמות לי לחוש שאני לא ממצה את התרגיל כי זה מתחיל ממשקל קל וקל זה לא טוב)
וזהו בעצם
הערות\ביקורות\עצות לשיפור יתקבלו בברכה!
Tnx mother-fuckers :sbb4:

אחלה בחלה

תכנית קשה מאוד. 2 סטים מיליטרי אחרי 5 סטים של לחיצות חזה.

יש בזה משהו, אבל אני רוצה בכ"ז עבודה ישירה על הכתפיים

מה הבעיה בזה?
אם הוא לוקח מספיק זמן מנוחה לא צריכה להיות בעה גדולה, בנוסף בגלל שהוא עשה 5 סטים בנץ' הוא יכול לעשות את המילטרי יותר קל.

ואיך יתר התוכנית? היא בסדר? כי אני קצת בספק בנוגע לאימון רגליים חח, לי אישית זה נשמע סבבה אבל אני רוצה להיות בטוח שזה אכן סבבה חח

תאמת אתה יכול לגוון בין לחיצות בשיפוע לבין מיליטרי, ולעשות הנפות לצדדים במקום.

ואללה רעיון יפה, גם ככה התוכנית מחולקת לשניים כביכול :)
ובנוגע לסקוואט\דדליפט קל, עד כמה קל זה צריך להיות? כי גם סקוואט וגם דדליפט כבד זה יותר מדיי

בנט אובר רו - מה זה התרגיל הזה?

חתירה עם מוט בהטיית גו קדימה

ביום הקל של הרגליים שלך במקום לשנות טווחי חזרות פשוט תוריד סט אחד מהקל, כי גם ככה יש לך יותר מידי סטים לרגליים.
בקשר לבנט אובר הייתי ממליץ להחליף אותו במסור שזה בעצם אותו תרגיל רק שהוא בלי עבודה על זוקפי הגב. אתה עושה באותו אימון גם סקוואט וגם דדליפט יהיה לך מאד קשה למצות את החוזק של הגב שלך בלי שזוקפי הגב ישברו לפני. לכן או שתחליף למסור לפי דעתי או שתשים את התרגיל את התרגיל הזה ראשון.
ד"א אני דבר מניסיון בסוג אימון שכזה.

תוכנית מצויינת, תוסיף עוד סט ליד קדמית.

אחלה תודה אחי,
ודווקא אין יותר מדיי סטים לרגליים
יש 7 בסה"כ (חח זה לא נשמע הרבה) שמתוכם שלושה קלים
A:
סקוואט 4x6 - כבד
דדליפט 3x6 - קל

B:
דדליפט 4x6 - כבד
סקוואט 3x6 - קל

ובנוגע לבנט אובר, אם יהיה לי קשה אז אני אחליף באמת במסור או חתירה במכשיר...
ויתר התוכנית בסדר? חח תודה רבה !! :)

צחי תשמע אחי אני יגיד לך בדוגרי...תתמקד ב5x5 שלך עד הסוף ותשקיע בה עד הסוף...את המסקנה שלא התקדמת ממנה תוכל להסיק רק אחרי חודש וחצי בערך....לפי דעתי אם המטרה שלך היא מסה עד הסוף אני לא בטוח ש5x5 היא התוכנית בשבילך....