כמה סטים נהוג לתת לשריר גדול?

EyalHa · 16-10-07, 19:27

קראתי בשיטוט בפורום שלשריר גדול נהוג לתת 6-9 חזרות ולשריר קטן 3-5..
מה שאומר שכנראה התוכנית שלי לא טובה מפני שלחזה אני עושה:

לחיצת חזה אופקית במוט 15,12,10,8
לחיצת חזה שיפוע חיובי 12,10,8
פרפר שיפוע שלילי משקולות יד 12,12,12
פרפר בשכיבה אופקית משקולות יד 12,12

וליד אחורית:
פשיטת מרפק מעל הראש עם חבל 12,12,12
פשיטת מרפק בישיבה מעל הראש משקולת יד 12,12
פשיטת מרפק kick back כבל תחתון 12,12

איפה להוריד סטים/ להחליף תרגילים? (או שהאמירה ש6-9 סטים לשריר גדול לא נכונה? אשמח בכל מקרה לחוות דעת על התרגילים.. לא מיותר לעשות פרפר גם בשיפוע שלילי וגם באופקי?)

16-10-07, 19:27	#1
EyalHa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של EyalHa הודעות: 470	כמה סטים נהוג לתת לשריר גדול? קראתי בשיטוט בפורום שלשריר גדול נהוג לתת 6-9 חזרות ולשריר קטן 3-5.. מה שאומר שכנראה התוכנית שלי לא טובה מפני שלחזה אני עושה: לחיצת חזה אופקית במוט 15,12,10,8 לחיצת חזה שיפוע חיובי 12,10,8 פרפר שיפוע שלילי משקולות יד 12,12,12 פרפר בשכיבה אופקית משקולות יד 12,12 וליד אחורית: פשיטת מרפק מעל הראש עם חבל 12,12,12 פשיטת מרפק בישיבה מעל הראש משקולת יד 12,12 פשיטת מרפק kick back כבל תחתון 12,12 איפה להוריד סטים/ להחליף תרגילים? (או שהאמירה ש6-9 סטים לשריר גדול לא נכונה? אשמח בכל מקרה לחוות דעת על התרגילים.. לא מיותר לעשות פרפר גם בשיפוע שלילי וגם באופקי?)