כמה סטים נהוג לתת לשריר גדול?
 

קראתי בשיטוט בפורום שלשריר גדול נהוג לתת 6-9 חזרות ולשריר קטן 3-5..
מה שאומר שכנראה התוכנית שלי לא טובה מפני שלחזה אני עושה:

לחיצת חזה אופקית במוט 15,12,10,8
לחיצת חזה שיפוע חיובי 12,10,8
פרפר שיפוע שלילי משקולות יד 12,12,12
פרפר בשכיבה אופקית משקולות יד 12,12

וליד אחורית:
פשיטת מרפק מעל הראש עם חבל 12,12,12
פשיטת מרפק בישיבה מעל הראש משקולת יד 12,12
פשיטת מרפק kick back כבל תחתון 12,12

איפה להוריד סטים/ להחליף תרגילים? (או שהאמירה ש6-9 סטים לשריר גדול לא נכונה? אשמח בכל מקרה לחוות דעת על התרגילים.. לא מיותר לעשות פרפר גם בשיפוע שלילי וגם באופקי?)

תלוי באיזה תוכנית ובכללי - תלוי גם באיך שזה עובד עליך.

אני בתוכנית Ab ארבע פעמים בשבוע..

לab אם אני לא טועה, בדרך כלל...עושים עד 9 לשריר גדול, עד 6 לשריר קטן.
אבל...זה תלוי באיך שזה עובד עליך, התאוששות וכו'...

תתחיל עם 8-10 לשריר גדול, 6 קטן או פחות קצת תראה איך הולך...

עד עכשיו הייתי עושה 9 סטים לחזה.. (7 חודשים)

לשנות? לא לשנות? זה בסדר או לא התרגילים/הסטים/החזרות..

Thanks