שאלה בקשר לתכונית חיטוב

[tipakess]

זו תוכנית אימנים של חיטוב
אם טעון לשיפור תגידו תודה

שרירי חזה:
לחיצת חזה כנ' מכונה 20-3
פרפר חזה כנ' מכונה 20-2

שרירי גב:
חתירה כנ' מכונה-רחב 20-2
חתירה כה'מכונה-צר 20-2

שרירי כתפיים:
לחיצת כתפיים כנ' מכונה-רחב 20-2
לחיצת כתפיים כנ' כמונה-צר (משענת בשיפוע) 20-2

שרירי ידיים:
כפיפת מרפקים כנ' פולי תחתון 20-3
כפיפת מרפקים כנ' פולי עליון 20-3

שרירי רגליים/עכוז:
פשטית ברכיים כנ' מכונה 20-3
כפיפת ברכים כנ' מכונה20-3

שרירי בטן:
נטיות בטן בשכיבה על מזרן Max-2
אלוכסונים כ"נל Max-2

כול יום 30 דקות של אירבוי (אופנים קרוס ריצה הליכה)


אוקי זה התוכנית
אם טעון שיפור תגידו תגובות יעזור