עזרה בקיצור תוכנית האימון שלי(מונ' קבוע לעוזרים)

**P-a-n-1-c** · 14-10-07, 15:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benwin21

אבל רק לפני שבועיים התחלתי את הצר וזה ממש כיף(אני מרגיש כמו ג'יי קאטלר כשאני עושה את זה:
sbb4: )
כשאתה אומר חתירה אחרת אתה מתכוון כמו tbar ומסור???

אבל אם אני אעשה מתח במקום פולי לא נראה לי שישאר לי כוח לשאר תרגילי הגב, ואני עושה ממש מעט במתח אז זה לא כל כך יעזור לי.
אז אתה אומר לי להשאיר את hyperextension ולהחליף את הפולי עליון ואת ה-close grip ??

אישית הייתי עושה ככה:
מתח - 4X6
מסור - 3X8
חתירה כנגד פולי לטבור [לאדע איך זה נקרא באנגלית] - 3X10+8 דרופסט

ויאללה ביי זזתי לאימון