עזרה בקיצור תוכנית האימון שלי(מונ' קבוע לעוזרים)

**P-a-n-1-c** · 14-10-07, 14:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benwin21

איזה מתרגילי הגב שאני עושה כדי לי להחליף לבנט אובר או למסור(תגיד גם מי מביניהם עדיף)

פולי עליון לחזה אני עושה כמה חודשים, ואני ממש אוהב את הclose grip poly(זה שמשתמשים בו לחתירה אבל מלמעלה)

דרך אגב אני לא יודע אם כדאי לי לעשות סקואט רגיל(לא במכונה) נראה לי זה ידפוק לי את הבירכיים, במכונה אני בקושי מצליח(אני עושה 10 חזרות עם משקל שעוזר לי-לא יודע את שם המכונה) אז איך אני אצליח ברגיל

תחליף את הפולי עליון הרחב כי אתה עושה אותו כמה חודשים. אישית הייתי מחליף את הפולי עליון רחב למתח [שזה בגדול אותו תרגיל אבל מתח זה חופשי ויותר אפקטיבי] ואת ה close grip הייתי מחליף למסור\בנט אובר.

בנוגע לסקוואט תתחיל בהתחלה עם משקל קל [אפילו תעבוד רק עם מוט] ולאט לאט תתקדם.