עזרה בקיצור תוכנית האימון שלי(מונ' קבוע לעוזרים)

[benwin21]

התוכנית

A
חזה:
bench pressX4
incline bench pressX4
cable flyX4/flyX4

יד אחורית:
skull crushersX3
kickbackX3
overhead triceps extensionX3

כתפיים:בינתיים לא עושה עקב בעיה בכתף(מתחתי שריר לפני כמה שבועות ומאז אני מרגיש מתיחה כשאני עובד על הכתף)

B
גב:
cable close grip pulldownX4
cable front pulldownX4
hyperextensionX3
barbell shrugX3

יד קידמית:
close grip barbell curlX3
straight pole barbell curlX3
dumbell curlX3

רגליים:
squat in a machinfX4

תאומים:
calf raisesX4

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע עם משקל.

אני עושה את זה 4 פעמים בשבוע.

עכשיו הבעיה היא שאני מתחיל חיטוב ורוב הפעמים אני הולך לשעה בלבד אז נשארות לי דקות ספורות בלבד לריצה. ולפעמים אני הולך לשעה וחצי אז נשארות לי 10 דקות ריצה.

וכמובן שזה לא מספיק בשביל חיטוב אז אם אתם יכולים לעזור לי לקצץ את התוכנית כדי שיהיה לי יותר זמן לאירובי אני אודה לכם מאוד