תוכנית אימונים חדשה...הצעות? הערות?

[trhetrhe]

AB 4 פעמים בשבוע:

A

חזה-
*לחיצת חזה-4X10
*פלייס עם משקוליות יד-4X12

כתפיים-
*לחיצת כתפיים במכונה-8X4
*הרחקה לצדדים עם משקוליות יד-10X4

יד אחורית-
*קיקבק-3X12
*פשיטת מרפקים-10X3
*מקבילים (יד אחורית+חזה תחתון)-3X9

בטן-
3 תרגילים שונים כל אימון- 3XMAX


B

גב-
*מתח-2X10
*פולי עליון-12X4
*חתירה בישיבה עם כבל-10X4

יד קדמית-
*כפיפות מרפקים-4X10
*כפיפות מרפקים עם כבל-8X2
*הברכיאליס - 2X12
(http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html)


רגליים-
*תאומים-2X9
*לחיצת רגליים-8,8,10,12,15
*פשיטת ברכיים-10X4

(לא עושה סקוואט ודדליפט בגלל שהרופא אסר עליי, בעיות בגב)


תגובות? הערות? המלצות?