Getting Big

[r0y]

10.10.07-יום ד'
טוב אז החלטתי לפתוח לוג..לראות התקדמות בינתיים זה הנתונים
בן 16.10
גובה 173
משקל:בסביבות 59..המשקל דפוק אני נשקל בבוקר ישר שאני קם אני רואה משקל מסויים אחרי כמה ימים אני איזה 3 קילו יותר גם בבוקר אז אני נשקל רק אחרי אימון..
יד-33 קר
כתפיים-111
רגל-48
חזה גב-94
בטן-78 וחצי
התוכנית אימונים כזאת:
3 פעמים בשבוע Fbw

בנט אובר-3 סטים-10 חזרות
מתח רחב-3 סטים-חזרות משתנות
לחיצות חזה בדאמבלים-4 סטים-12,10,8
פלייס/פרפר במכונה-2 סטים 10 חזרות
סקווט חופשי-4 סטים-10 חזרות
כפיפה בשכיבה-2 סטים-8 חזרות
לחיצות כתפיים ארנולד בעמידה-3 סטים-10 חזרות
כפיפות מרפקים במוט-2 סטים-8 חזרות
לחיצה צרפתית-2 סטים-8 חזרות
פעם בשבוע שראגס במוט-2 סטים-10 חזרות
בכל יום שיש ביצפר אז נסיעה של רבע שעה(5 קמ) באופניים לביצפר לכל כיוון

התפריט כזה:לא הכי מדוייק אבל עלייה נחמדה+
בוקר-100 גרם קוואקר+חלב
בית ספר-כל שעתיים-3-איזה פרוסה או לחמנייה עם:קוטג'/גבינה/טונה/פסטרמה עם חומוס
ארוחת צהריים(לפני אימון)-2 שניצלים/חזה עוף+צלחת מלאה אורז/פסטה/תפו"א/פחממה כלשהי
אימון
אחרי אימון-בננה+פיתה או כמה פרוסות לחם לבן עם קוטג'/גבינה/בדרך כלל דבש+גבינה
ערב-8 פרוסות לחם/2-3 פיתות+טונה/גבינה/קוטג'/חביתה/פסטרמה בדרך כלל כולם
לילה-איזה מעדן יוגורט כזה או פרוסה עם קוטג'/פסטרמה..

מחר אימון שני אני אעדכן משקלים..