Getting Big
 

10.10.07-יום ד'
טוב אז החלטתי לפתוח לוג..לראות התקדמות בינתיים זה הנתונים
בן 16.10
גובה 173
משקל:בסביבות 59..המשקל דפוק אני נשקל בבוקר ישר שאני קם אני רואה משקל מסויים אחרי כמה ימים אני איזה 3 קילו יותר גם בבוקר אז אני נשקל רק אחרי אימון..
יד-33 קר
כתפיים-111
רגל-48
חזה גב-94
בטן-78 וחצי
התוכנית אימונים כזאת:
3 פעמים בשבוע Fbw

בנט אובר-3 סטים-10 חזרות
מתח רחב-3 סטים-חזרות משתנות
לחיצות חזה בדאמבלים-4 סטים-12,10,8
פלייס/פרפר במכונה-2 סטים 10 חזרות
סקווט חופשי-4 סטים-10 חזרות
כפיפה בשכיבה-2 סטים-8 חזרות
לחיצות כתפיים ארנולד בעמידה-3 סטים-10 חזרות
כפיפות מרפקים במוט-2 סטים-8 חזרות
לחיצה צרפתית-2 סטים-8 חזרות
פעם בשבוע שראגס במוט-2 סטים-10 חזרות
בכל יום שיש ביצפר אז נסיעה של רבע שעה(5 קמ) באופניים לביצפר לכל כיוון

התפריט כזה:לא הכי מדוייק אבל עלייה נחמדה+
בוקר-100 גרם קוואקר+חלב
בית ספר-כל שעתיים-3-איזה פרוסה או לחמנייה עם:קוטג'/גבינה/טונה/פסטרמה עם חומוס
ארוחת צהריים(לפני אימון)-2 שניצלים/חזה עוף+צלחת מלאה אורז/פסטה/תפו"א/פחממה כלשהי
אימון
אחרי אימון-בננה+פיתה או כמה פרוסות לחם לבן עם קוטג'/גבינה/בדרך כלל דבש+גבינה
ערב-8 פרוסות לחם/2-3 פיתות+טונה/גבינה/קוטג'/חביתה/פסטרמה בדרך כלל כולם
לילה-איזה מעדן יוגורט כזה או פרוסה עם קוטג'/פסטרמה..

מחר אימון שני אני אעדכן משקלים..

בהצלחה, מה עם משקל וגובה? והיקף כתפיים?

11.10.07 יום ה'
טוב היה אימון רציני ראשון בתוכנית ויצאתי בהרגשה דיי טובה..
בנט אובר-25 קילו(מוט-20 ו 2.5 בצד)
מתח רחב-סט ראשון ושני 6 חזרות ושלישי 12 חזרות
לחיצות חזה סט ראשון חימום 9 ק"ג וסט שני ושלישי 20 קילו ליד 12 ו 8 חזרות
פרפר 30 ו 40 קילו
סקווט עדיין מוט ריק בשביל ללמוד טכניקה אז הוספתי 2 סטים לג פרס 40 קילו ואחרי זה 55
כפיפה בשכיבה סט ראשון 20 קילו ושני 30 קילו
לחיצות כתפיים-10 קילו ביד ועשיתי 3 סטים במקום 2
כפיפות מרפקים-30 קילו כולל מוט
לחיצה צרפתית-12 וחצי קילו לא כולל מוט
על שראגס אני מוותר אז היה אימון דיי טוב אימון הבא משקלים עולים..
משקל אחרי אימון 60.4

בהצלחה אחי...
ד"א למה בתפריט על הבוקר עם הקוואקר אין לך חלבון ?

יואוו בדיוק באתי לשאול על זה עכשיו בפרום תזונה איזה חלבון להוסיף..פשוט קצת קשה לי לאכול הרבה בבוקר וגם אין הרבה זמן..חוץ מסקופ חלבון..יש הצעה אחרת?..כי בחלב אין מספיק חלבון בשביל בוקר..

אני לוקח עם השיבולת על הבוקר סקופ ... זה גם טעים ... וגם זה יוצא יותר זול מקוט'ג ...
אתה יכול איזה חלבון שבא לך אחי לא חסר.. גביע גבינה/קוט'ג/סקופ/ביצים וכו'...

חחח כן רק שקצת קשה לאכול את זה על הבוקר..מעדן כזה יוםלה עם 8 גרם חלבון יהיה מספיק?זה בסך הכל עד 10 שאני אוכל בביצפר ואז יש חלבון..הארוחה בדרך כלל ב 7 ו 20 או ב 10 ל7

לך על שני מעדנים...

חחחח קצת קשה אני ימצא כבר איזה תחליף..מעדן ומשהו
תודה אחי

בהצלחה בהתקדמות

בהצלחה גבר, על כמה אחוזי שומן אתה כרגע?

עוד מעריץ חח
לאדע בדיוק אבל דיי רזה..סביבת ה 10

14.10.07 יום ג'
מתח הלך טוב-3 סטים של 8 חזרות
בנט אובר-25 קילו אימון הבא עלייה ל 35
לחיצות חזה-משקלים טסים-סט חימום(10) ועוד 2 סטים 8 חזרות עם 22 קילו ליד
פרפר-כשל בסט השני על 45 קילו סט ראשון ושלישי 35 קילו
סקווט עדיין מוט ריק..
לחיצות רגליים(זמני) 2 סטים 6 ו 8 עם 60 קילו
כפיפה 2 סטים של 30 קילו-10 חזרות
כתפיים משקל עלה-2 סטים אחרונים 12 קילו ועוד סט הרחקה בפולי תחתון-5 קילו
יד קדמית-2 סטים של 8-10 לא זוכר עם 30 קילו
יד אחורית לא היה זמן..
משקל-60.0 גובה 172

יום ג'-16.10.07
וואיי זה היה אימון אחד הטוביםםם..כל המשקלים כלו
מתח רחב-3 סטים של 8 חזרות-אין התקדמות
בנט אובר-3 סטים של 10 עם 17 וחצי זתומרת 37.5 בכללי
לחיצות חזה-סט ראשון(8 חזרות:22 קילו) סט שני(8 חזרות:22 קילו) סט שלישי(6 חזרות:20ק)
פרפר-סט ראשון(8 חז':40 קילו) סט שני(10 חזרות:35 קילו)
סקווט עדיין 4 סטים של 10 עם מוט ריק
לחיצות רגליים סט ראשון של 8 עם 60 קילו וסט שני של 10 עם 70 קילו
כפיפות רגליים סט ראשון של 8 ע 30 קילו וסט שני של 6 עם 35 קילו
לחיצות ארנולד-סט ראשון ושני 12 קילו עם 8 חזרות וסט שני 8 חזרות עם 10 קילו
הרחקה בפולי תחתון-5 קילו עם 8 חזרות ליד
כפיפות מרפקים אני מעביר לפעם-פעמיים בשבוע 2 סטים עם 5 בצד כללי 30 קילו עם 8 חז' ו 6
לחיצה צרפתית סט ראשון של 10 עם 10 קילו על המוט וסט שני 8 חזרות עם 15 קילו על המוט
היה אימון ממש טוב...
ואני שוקל 61 עלייה קטנה במשקל..צריך תפריט חדש...יהיה בקרוב

יום חמישי-18.10.07
אימון טוב..
מתח-3 סטים של 8
בנט אובר-סט ראשון(17.5ק על המוט) סט שני ושלישי(20 קילו על המוט-10חזרות)
לחיצות חזה-סט ראשון שני(22ק-8חז')סט שלישי(22 קילו 6 חזרות)
פרפר בוטל להיום
סקווט-סט ראשון(מוט ריק-10חז) סטים2-4(10 חזרות-2.5ק על המוט)
לחיצות רגליים-סט ראשון(70ק'-8חז') סט שני(75 קלו-5 חזרות)
כפיפות-בוטל להיום
לחיצות כתפיים ארנולד-סט ראשון חימום עם 9 קיילו סט שני ושלישי-12 קילו-10 חזרות
הרחקה בפולי תחתון-5 קילו 10 חזרות
לחיצה צרפתית-סט ראשון (10 קילו על המוט-10 חזרות) סט שני (15 קלו על מוט-6 חזרות)

21.10.07-יום א'
מתח-סט ראשון-8 חזרות סט שני-9 חזרות סט שלישי-7 חזרות
בנט אובר-3 סטים עם 20 קילו על המוט-10 חזרות
לחיצות חזה-סט ראשון(22ק:8 חז') סט שני(24ק-6 חז') סט שלישי(22ק-6 חזרות)
פרפר-סט ראשון(40ק-8 חזרות) סט שני(35 ק'-8 חזרות)
סקווט-4 סטים עם 5 קילו על המוט-10 חזרות
לחיצות רגליים-סט ראשון(75 קילו-6 חזרות) סט שני(70ק-6 חזרות)
כפיפות רגליים-8 חזרות-30 קילו ב 2 הסטים
לחיצות כתפיים-סט ראשון ושני 14 קילו-8 ו 6 חזרות סט שלישי(12 ק'-6 חזרות)
כפיפת מרפקים במוט אולימפי-סט ראשון(10 ק' על המוט-8 חזרות) סט שני(30 ק'-4 חזרות)

יום ג'-23.10.07
מתח רחב-3 סטים של 8
בנט אובר-סט ראשון 20 קילו על המוט-8 חזרות סט שני ושלישי-25 קילו על המוט 8 חזרות
לחיצות חזה-סט ראשון ושני 24 קילו ו8 חזרות סט שלישי 20 קילו 8 חזרות
סקווט-סט חימום מוט ריק+3 סטים של 8-10 חזרות עם 5 קילו על המוט
כפיפת ברכיים-סט ראשון ושני 8 חזרות 35 ו 30 קילו
לחיצות כתפיים-12 קילו 8 חזרות-3 סטים
הרחקה בפולי תחתון-5 קילו-8 חזרות
לחיצה צרפתית סט ראשון 10 חזרות-10 קילו על המוט סט שני-15 קילו על המוט-8 חזרות

התקדמות יפה.
ולמה אתה מתכוון בלחיצת חזה ב-24 קילו ? זה במוט ארוך ? מה המשקל כולל מוט ?

זה בדאמבלים...24 כל צד
עכשיו זה כבר 3 סטים עם 24 קילו עוד אימון שתיים זה כבר יהיה 26
לפני התוכנית היה כולל המוט 55 קילו..היום בטח יותר כי התקדמתי ממש הרבה בלחיצות חזה בדאמבלים..4 קילו לדאמל

בוקר תדחוף קווקאר, אגוזי מלך,חלב וסקופס חלבון לבנדר ותשתה