ab חדש במקום abc

toxicity · 09-10-07, 21:41

A חזה + כתפיים + יד אחורית
חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי ללא זווית – 4X8 דקה וחצי מנוחה
מקבילים – אחיזה רחבה -4X10 בתוספת משקל דקה וחצי מנוחה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד דאמבלים בזווית 30 מעלות 4x12+8 דקה וחצי מנוחה עד 2

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט מאחורי הראש ( חופשי או סמית ) – 4X8 דקה מנוחה
הרחקת זרועות לצדדים בישיבה כנגד משקולות בודדות 3X10 דקה מנוחה
הרמת משקולת אחת לפנים בישיבה זווית 45 - 3X12 דקה מנוחה

יד אחורית
לחיצה צרפתית 3X8 דקה - דקה וחצי מנוחה
פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון במוט ישר מעל הראש2x10+8 דקה מנוחה
קיק בק- 3X12 דקה מנוחה

B גב יד קידמית רגליים

גב
מתח לפנים- רוחב כתפיים 4X8 עם משקל דקה-דקה וחצי מנוחה
מסור 3X10 דקה וחצי מנוחה
פול הובר בשכיבה 2X12 דקה מנוחה
חתירה בישיבה 3x10+10 דקה וחצי מנוחה

יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה מוט W צמוד 3x8 דקה מנוחה
פטישים בישיבה 3X10 דקה מנוחה
כפיפות בפריצ'ר יד יד 2X12 דקה מנוחה

רגליים
סקוואט 4X8 שתיים - שלוש דקות מנוחה
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X10 שתי דקות מנוחה
כפיפות ברכיים כנגד מכונה2x12+10 דקה ורבע מנוחה
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12 דקה מנוחה

בטן 2 תרגילים 3 סטים כל אחד פעמיים בשבוע
הערות\הארות?

09-10-07, 21:41	#1
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	ab חדש במקום abc A חזה + כתפיים + יד אחורית חזה לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי ללא זווית – 4X8 דקה וחצי מנוחה מקבילים – אחיזה רחבה -4X10 בתוספת משקל דקה וחצי מנוחה לחיצת חזה בשכיבה כנגד דאמבלים בזווית 30 מעלות 4x12+8 דקה וחצי מנוחה עד 2 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט מאחורי הראש ( חופשי או סמית ) – 4X8 דקה מנוחה הרחקת זרועות לצדדים בישיבה כנגד משקולות בודדות 3X10 דקה מנוחה הרמת משקולת אחת לפנים בישיבה זווית 45 - 3X12 דקה מנוחה יד אחורית לחיצה צרפתית 3X8 דקה - דקה וחצי מנוחה פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון במוט ישר מעל הראש2x10+8 דקה מנוחה קיק בק- 3X12 דקה מנוחה B גב יד קידמית רגליים גב מתח לפנים- רוחב כתפיים 4X8 עם משקל דקה-דקה וחצי מנוחה מסור 3X10 דקה וחצי מנוחה פול הובר בשכיבה 2X12 דקה מנוחה חתירה בישיבה 3x10+10 דקה וחצי מנוחה יד קידמית כפיפות מרפקים בעמידה מוט W צמוד 3x8 דקה מנוחה פטישים בישיבה 3X10 דקה מנוחה כפיפות בפריצ'ר יד יד 2X12 דקה מנוחה רגליים סקוואט 4X8 שתיים - שלוש דקות מנוחה לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X10 שתי דקות מנוחה כפיפות ברכיים כנגד מכונה2x12+10 דקה ורבע מנוחה פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12 דקה מנוחה בטן 2 תרגילים 3 סטים כל אחד פעמיים בשבוע הערות\הארות?