עצות לגבי תוכנית לעלייה במסה

[alex81]

טוב נו לי תוכנית עלייה במסה ורציתי לישאול אם היא טוב אני מטר 165-167 שוקל 60 בן 17

a

פולי עליון 12*3
לחיצת חזה אם מוט 6,6,8,10
לחיצת חזה דאבלס בודדות 6*4
לחיצת חזה בשפוע עליון 8*4

גב-

מסור 6*4
פולי עליון 10*4
חתירה 12*3
פול הובר 8*4

יד קדמית

כפיפות מרפקים אם מוט 8*4
כפיפות מרפקים מכונה 10*4
פטישים 12*4

b

הרמת לאחור עם מוט חופשי 8*4
הרמה לצדדים 8*4
חתירה לפנים אם מוט w 10*4
לחיצה אם דאמבלים 12*3

יד אחורית

לחיצת צרפתית 8*4
לחיצת חזה כנגד מוט אחיזה צרה 10*4
פשיטת מרפקים אם מוט ישר 8*4

רגליים

סקווט 8*4
פשיטת ברכיים אם מכונה 12*4
כפיפות ברכיים אם מכונה 10*3
לחיצת רגליים 10*4