דעתכם על תוכנית אימונים חדשה.. Ab.

[EyalHa]

אהלן, בנו לי בחדר כושר תוכנית אימונים חדשה,
בן 16, 1.75 מטר, 68 קילו. מתאמן שבעה חודשים, זוהי התוכנית אימונים הרביעית שנבנת לי..

a:
חזה:
לחיצת חזה אופקית (מוט) 12,10,8
לחיצה שיפוע חיובי (משקולות יד) 10,10,10
קרוס כבל - לחיצה מטה בעמידה 12,12
כתפיים:
לחיצת כתפיים מלפנים (סמיט משין) 10,10,10
פרפר הפוך(מכשיר) 12,12
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 10,10,10,10
ובטן אני עושה תרגילים על המזרון.. לא אוהב מכשירים לבטן.

b:
רגליים:
לחיצת רגליים בשכיבה (מכשיר ששמים דאמבלים למעלה) 10,10,10
כפיפת ברכיים בשכיבה על הבטן (מכשיר) 12,12,12
פשיטת ברך בישיבה (מכשיר) 12,12,12
גב:
מתח (גוף) 3xmax
פולי עליון אחיזה מקבילה 10,10,10
הורדת ידיים ישרות (כבל) 12,12
פשיטת גו על כסא רומי (מכשיר) 15,15
יד קדמית:
כפיפת מרפקים אחיזה צרה 12,12,12

אשמח לדעתכם על התוכנית.. המטרה שלי כעיקרון עלייה במאסה..
בקשר ללחיצת כתפיים, עדיף מלפנים או מאחור?