דעתכם על תוכנית אימונים חדשה.. Ab.
 

אהלן, בנו לי בחדר כושר תוכנית אימונים חדשה,
בן 16, 1.75 מטר, 68 קילו. מתאמן שבעה חודשים, זוהי התוכנית אימונים הרביעית שנבנת לי..

a:
חזה:
לחיצת חזה אופקית (מוט) 12,10,8
לחיצה שיפוע חיובי (משקולות יד) 10,10,10
קרוס כבל - לחיצה מטה בעמידה 12,12
כתפיים:
לחיצת כתפיים מלפנים (סמיט משין) 10,10,10
פרפר הפוך(מכשיר) 12,12
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 10,10,10,10
ובטן אני עושה תרגילים על המזרון.. לא אוהב מכשירים לבטן.

b:
רגליים:
לחיצת רגליים בשכיבה (מכשיר ששמים דאמבלים למעלה) 10,10,10
כפיפת ברכיים בשכיבה על הבטן (מכשיר) 12,12,12
פשיטת ברך בישיבה (מכשיר) 12,12,12
גב:
מתח (גוף) 3xmax
פולי עליון אחיזה מקבילה 10,10,10
הורדת ידיים ישרות (כבל) 12,12
פשיטת גו על כסא רומי (מכשיר) 15,15
יד קדמית:
כפיפת מרפקים אחיזה צרה 12,12,12

אשמח לדעתכם על התוכנית.. המטרה שלי כעיקרון עלייה במאסה..
בקשר ללחיצת כתפיים, עדיף מלפנים או מאחור?

-תוסיף עוד תרגיל של 3 סטים ליד האחורית, ותוריד אחד מהלחיצה הצרפתית. הייתי ממליץ לך על לחיצת חזה עם ידיים צמודות.
-תוסיף עוד תרגיל לביספס.
- תוסיף סקוואט לאימון רגליים במקום אחת מהלחיצות.
- תוסיף תרגיל מורכב נוסף לאימון הגב שלך במקום אחד מהתרגילים.

זהו בסה"כ. התוכנית עצמה טובה, פשוט באמת שחסר לך תרגילים מורכבים, ויש הבדל גדול בין התקדמות של תרגילים מורכבים לתרגילים לא מורכבים.

3 סטים ליד אחורית, אתה יכול לפרט איזה תרגיל? (לחיצת חזה עם ידיים צמודות זה ליד אחורית או חזה? לא הבנתי מהתגובה שלך..)
איזה תרגיל להוסיף לביספס?
איזה תרגיל מורכב להוסיף לאימון גב במקום איזה תרגיל?

(כמו שאתה רואה אין לי יותר מדי מושג בתרגילים.. אני מכיר רק תרגילים שהתאמנתי בהם בעבר וכאמור המגוון לא גדול..)

אני לא יודע אם נהוג בפורום הזה להקפיץ, בכל מקרה השאלה עברה עמוד אז..

קצת מדי סטים לטעמי..

אתה יכול להסביר באיזה תרגילים להוסיף סטים?
תודה..

ובקשר לשאלות שהופנו לassisto?
(שוב הפוסט בעמוד 2 כבר.. נהוג להקפיץ אם הפוסט עבר עמוד?)