אמות + כנפיים (או "גב רחב")

[sheronz]

אני רזה ושרירי, 1.76 על 65 קג (עליתי את ה 5 האחרונים בחודש וחצי האחרון).
מתאמן בתכנית לעליה במאסה.

2 שאלות:
1. כנפיים או גבר רחב - אני רואה אנשים כמו גיימר או כמו בודי בילדרים אחרים שהכנפיים שלהם יוצאות ופשוט אי אפשר לפספס את זה. זה קטע גנטי? איזה תרגילים עוזרים לשרירים האלו ולגב רחב בכלל ?

2. המלצות על תרגילים טובים בשביל שהיו לי אמות גדולות ומגניבות כאלה?

3. כדי להיראות יותר גדול, לא רק יותר כבר ומוצק, אלא יותר רחק ושמסגרת הגוף תהייה יותר "גדולה" על אילו שרירים צריך לעבוד בעיקר? (כמובן שאני עובד על כל הגוף כרגע)