אמות + כנפיים (או "גב רחב")
 

אני רזה ושרירי, 1.76 על 65 קג (עליתי את ה 5 האחרונים בחודש וחצי האחרון).
מתאמן בתכנית לעליה במאסה.

2 שאלות:
1. כנפיים או גבר רחב - אני רואה אנשים כמו גיימר או כמו בודי בילדרים אחרים שהכנפיים שלהם יוצאות ופשוט אי אפשר לפספס את זה. זה קטע גנטי? איזה תרגילים עוזרים לשרירים האלו ולגב רחב בכלל ?

2. המלצות על תרגילים טובים בשביל שהיו לי אמות גדולות ומגניבות כאלה? :)

3. כדי להיראות יותר גדול, לא רק יותר כבר ומוצק, אלא יותר רחק ושמסגרת הגוף תהייה יותר "גדולה" על אילו שרירים צריך לעבוד בעיקר? (כמובן שאני עובד על כל הגוף כרגע)

תעבוד על הגב הוא יגדל וגם אתה תוכל לעוף :)

מי כמוך יודע =)

1. גנטיקה היא חלק מה"משחק"... אבל לא רק. אימונים נכונים וטובים, כנ"ל לגבי תזונה ומנוחה מספקת = גדילה בשרירים. כל אחד וגופו שלו.

2. לא חייבים לאמן אמו תבצורה ישירה, הן יכולות לגדול מעולה מתרגילי גב ויד קדמית בעקיפין. אמה הוא שריר מאוד רגיש, אסור להפצחץ אותו במשקל כבד וסטים. אם אתה מאמן גב ויד קדמית כראוי והאמות לא גדלו - תן להן כמה סטים בודדים בשבוע.

3. הכל!

אני אישית מרגיש הכי טוב את הכנפיים עם פולי עליון צמוד בטכניקה מאוד מסוימת..
גם בחתירה בפולי תחתון

כי בתרגילים האלה לגב יש טווח תנועה מלא

מה הכוונה בטכניקה מאוד מסויימת ??
גיימר, איך לעזאזל השגת כאלה כנפיים ? (יותר גדולות מהכנפיים של החיפושת שלי)
קצת הדרכה יותר מפורטת תתקבל בברכה ...

אין הדרכה... זה פשוט גנטיקה ועבדוה מתמדת..(+תזונה... ברור)

לעבוד על גב, אני רואה הרבה אנשים שוקרעים ת'תחת בתרגילי חזה, עושים דרופ סט, חזרות כפויות ומי יודע עוד כמה דברים, אבל בגב עובדים אולי 2-3 תרגילים מחפפים לא מתאמצים, לא נכון בקיצור :). זה ברור אבל שלגנטיקה יש גורם משפיע

גיימר :
אני יודע שיש טוווח תנועה מלא, זה עדיף לא ?

בקשר לטכניקה שנותנת לי את הפאמפ בכנפיים ואגב עליתי איתה 24 קילו במשקל בשלושה שבועות שאני עובד איתה.
בקיצור:
תטה את הגוף טיפה לאחור ותנסה לשבת ככה שהחזה שלך כמה שיותר מאחורי המוט.
תוריד את המוט כמה שיותר רחוק מהגוף, כאשר המרפקיםכמה שיותר קרובים אחד לשני (בערך ברוחב המותניים)עד לקו של הפטמות בערך, תחכה שנייה ותעלה..

חשוב שהמוט תמיד יהיה רחוק מהגוף ,זה בעצם כל הרעיון ..תוריד את המוט רחוק מהגוף.

מן הסתם.

מזאת הטכניקה הזאת?? מזה להרחיק את המוט מהגוף??? לאיפה אתה לוקח אותו?

כשאתם עושים תרגילי גב אתם צריכים להתרכז בלהצמיד את השכמות ולא להתרכז בידיים כמו שהרבה אנשים עושים.
בתרגילי גב הידיים אמורות לשמש כמנוף והמשיכה צריכה להיות מהמרפקים והאמות צריכות להיות מאונכות לרצפה.
תתאמנו על זה קצת עם משקלים קלים ותנסו ממש להרגיש את השכמות נצמדות, אתם תראו את ההבדל ותתחילו להרגיש את הגב.

בדיוק, יש כמובן גם את הדרך של "למשוך מהמרפקים" כלומר עם רצועות

איגור אבל אני לא תמיד מצליח לשים את הידיים מאונכותלריצפה(במתח באחיזה רחבה לדוגמא)
זה קריטי בתתרגיל הזה?

אני לא מעריץ גדול של מתח או פולי באחיזה רחבה, זה מגביל את טווח התנועה ואת משקלי העבודה.
הווריאציה ההכי טובה לדעתי היא מתח או פולי ברוחב הכתפיים באחיזה הפוכה. זה גם מאפשר טווח עבודה מלא וגם עבודה עם משקלים גבוהים בגלל שזה מציב את הבייספס בקו המשיכה ההכי טוב.

אני תוכנית קודמת עשיתי מתח ברוחב כתפיים אז שיניתי לרחב כדי שיהיה גיוון...
בכל מקרה זה משנה(\אפשרי) במתח רחב שהאמות יהיו מאונכות לריצפה?