תפריט עלייה במסה עצות לשיפור

[alex81]

אז ככה זה התפריט שלי
בוקר

7.00 60 גרם שיבולת שועל+ כוס חלב,חצי קופסאת קוטג 3%+ 2 פרוסות לחם קל

10.30 4 פרוסות לחם קל עם 2 כפות טחינה גולמית 4 פרוסות פסטרמה דל שומן של הודו

1.30 ספגטי(אטריות)150-250 גרם + שניצל הודו או עוף +ירקות(אורז/תפוח אדמה)

4.30-5.00 חצי שעה לפני האימון בננה או תפוח ואחרי האימון קפה שחור

6.00 קופסאת טונה במים או קטוג 60 גרם סוכר ענבים

שעה לאחר מכן 250 גרם פסטה/ אורז/תפוחי אדמה עם טונה במים+ 3-2 כפות של שמן זית+2 ירקות

8.30 3-2 פרוסות לחם קל עם 3 ביצים שתיים החלבון ואחד החלמון + גבינה לבנה 3%

10.30-11.00 10 גרם אגוזי מלך חצי קופסאת קוטג וחצי טונה במים