תפריט עלייה במסה עצות לשיפור
 

אז ככה זה התפריט שלי
בוקר

7.00 60 גרם שיבולת שועל+ כוס חלב,חצי קופסאת קוטג 3%+ 2 פרוסות לחם קל

10.30 4 פרוסות לחם קל עם 2 כפות טחינה גולמית 4 פרוסות פסטרמה דל שומן של הודו

1.30 ספגטי(אטריות)150-250 גרם + שניצל הודו או עוף +ירקות(אורז/תפוח אדמה)

4.30-5.00 חצי שעה לפני האימון בננה או תפוח ואחרי האימון קפה שחור

6.00 קופסאת טונה במים או קטוג 60 גרם סוכר ענבים

שעה לאחר מכן 250 גרם פסטה/ אורז/תפוחי אדמה עם טונה במים+ 3-2 כפות של שמן זית+2 ירקות

8.30 3-2 פרוסות לחם קל עם 3 ביצים שתיים החלבון ואחד החלמון + גבינה לבנה 3%

10.30-11.00 10 גרם אגוזי מלך חצי קופסאת קוטג וחצי טונה במים

מה עוד אפשר מי בחינת בשר וזה

תכתוב נתונים ותחשב כמויות של חלבונים ,פחמימות, שומנים וקלוריות

נתנוים הם אני מטר 168-165 שוקל 60 ומיתאמן כ 5 ימים בשבוע

כמה קלוריות יוצא כל העסק?
נראה לי דליל כל התפריט הזה...אבל להתחלה יכול להיות שיתפוס לקילו או שניים של עליה, ואז תצטרך להוסיף עוד קלוריות.
למה לחם קל? אם כבר לחם חיטה מלאה, יותר קלוריות.

תעיף תלחם קל הזה בבוקר ותכניס עוד קוואקר... למה להכניס לחם קל במאסה אני לא מבין ..

אבל בכללי תפריט טוב מישהו יכול בבקשה בבקשה לחשב לי את התפריט הזהכי אני לא מצליח

מקפיץ למה אף אחד לא עונה בבקשה