ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 25-09-07, 13:01   #1
amihud
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 89
ברירת מחדל תפריט מסה ראשון שלי עצות ושיפורים

אז ככה כהקדמה נוכח הודעה שהשארתי פה אתמול והמלצה חמה של מתאמן ותיק התחלתי היום במסה
כאשר אני 1.77 72 ק"ג ו-14.8 אחוז שומן מבחינת אימונים 4 בשבוע ועוד אחד אירובי

בוקר
1 קוטג' חצי אחוז
3 פרוסות לחם חיטה מלאה או עינן או משהו דומה ( 36 קק"ל לפרוסה)
1 ירק

ביניים
1 יוגורט 0 אחוז יופלה
1 ירק
100 גרם מוזלי או גרנולה או דגנים כאלה ואחרים העיקר מחיטה מלאה

צהריים
100 גרם חזה עוף
100 גרם פסטה
כף טחינה
2 ירקות

ביניים
100 גרם חזה עוף
100 גרם אורז מלא
אחד ירק
כפית טחינה

ערב ( בין שעה לשעתיים לפני אימון)
1 יוגורט 0 אחוז יופלה
50 - 70 גרם דגנים או מוזלי
2 ירקות

אחרי אימון מנה וחצי אבקת חלבון
+ 5 תמרים לחים לייט

שעה לאחר מכן
ארוחת לילה

1 טונה במים
3 ירקות
כפית שמן זית

מעוניין להעלות במסה לא יותר מדי משהו כמו שלושה חודשים ואז לחזור חזק לחיטוב
המעבר למסה נעשה עקב המלצה שאיבדתי הרבה שריר במהלך החיטוב שקדם למסה הזאת
__________________
העיקר הקוביות
amihud מנותק   הגב עם ציטוט
 


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:58.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים