תפריט מסה ראשון שלי עצות ושיפורים
 

אז ככה כהקדמה נוכח הודעה שהשארתי פה אתמול והמלצה חמה של מתאמן ותיק התחלתי היום במסה
כאשר אני 1.77 72 ק"ג ו-14.8 אחוז שומן מבחינת אימונים 4 בשבוע ועוד אחד אירובי

בוקר
1 קוטג' חצי אחוז
3 פרוסות לחם חיטה מלאה או עינן או משהו דומה ( 36 קק"ל לפרוסה)
1 ירק

ביניים
1 יוגורט 0 אחוז יופלה
1 ירק
100 גרם מוזלי או גרנולה או דגנים כאלה ואחרים העיקר מחיטה מלאה

צהריים
100 גרם חזה עוף
100 גרם פסטה
כף טחינה
2 ירקות

ביניים
100 גרם חזה עוף
100 גרם אורז מלא
אחד ירק
כפית טחינה

ערב ( בין שעה לשעתיים לפני אימון)
1 יוגורט 0 אחוז יופלה
50 - 70 גרם דגנים או מוזלי
2 ירקות

אחרי אימון מנה וחצי אבקת חלבון
+ 5 תמרים לחים לייט

שעה לאחר מכן
ארוחת לילה

1 טונה במים
3 ירקות
כפית שמן זית

מעוניין להעלות במסה לא יותר מדי משהו כמו שלושה חודשים ואז לחזור חזק לחיטוב
המעבר למסה נעשה עקב המלצה שאיבדתי הרבה שריר במהלך החיטוב שקדם למסה הזאת

נראה טוב, תחשב כמויות של חלבונים פחמימות שומנים וקלוריות לדעתי חסר שומן איכותי תוסיף במשך היום כמה אגוזי מלך , אבוקדו וכו

בסביביות 140 גרם חלבון

משהו כמו 200 פחמימות

שומנים
לא סגור על הכמות המדויקת אבל דואג שבכל ארוחה תהיה

לדעתכם כמה זמן לעשות מסה אני עושה רק מסה נקייה ורוצה אחרי זה לתת בוסט של חיטוב ולרדת עד 10 אחוז שומן כמה זמן לרוץ עם זה?

קצת אוכל, אבל מאוד קצת.

באמת?
 

אז מה אתה מציע איפה להוסיף ומה בקרוב נגמר לי אבקת חלבון אני שוקל להחליף לגיינר כדאי מה אתה ממליץ?


נ.ב. אני מעוניין בעליה נקיה

אני חושב ללכת על סיריוס מאסס
 

מה דעתך?