|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-09-07, 18:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
abcde פעם שנייה
טוב למי שזוכר http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26819
הנה תוכנית בווליום קצת יותר נמוך אבל אני יכול לעמוד בה פשוט נמאס לי לחיות abc 6 פעמים בשבוע זה מחרפן אותי כבר קצת פרטים עליי בן 21 מתאמן 4 וחצי שנים 167 משקל 88 אה ויש לי פגישה עם גיל חודש הבא ככה שזה רק זמני הקומבינה הזאת אבל באמת אני כבר לא יכול להמשיך עם אימון כל יום יש גבול! A חזה יד אחורית ברבל בנץ 6 סטים פרמידה ברבל בנץ עליון 3 סטים ברבל בנץ תחתון 3 סטים פרפר בשכיבה 3 סטים לחיצה במכונה 5 סטים דחיקת פולי עליון (טרייספס) 3 סטים לחיצה צרפתית בישיבה 3 סטים B גב פולי עליון 5 סטים מסור 5 סטים חתירה בעמידה 5 סטים דד ליפט 5 סטים ברבל שרגס 8 סטים C רגליים בטן סקוואט 8 סטים פרמידה פשיטת ברכיים 5 סטים הרמת עקבים 8 סטים כנגד משקל גוף עד כשל ab swing 8 סטים פרמידה D אמה יד קידמית כתפיים פטישים 5 סטים כפיפות מרפקים מוט דחיקה 5 סטים כפיפות מרפקים מוט W 5 סטים סיבוב מוט דחיקה בעמידה למעלה ולמטה (אמות) 5 סטים עד כשל לחיצת כתפיים בדמבלים 5 סטים לחיצת כתפיים במוט 5 סטים |
|
|
תצוגה בשכבות