abcde פעם שנייה
 

טוב למי שזוכר http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26819

הנה תוכנית בווליום קצת יותר נמוך אבל אני יכול לעמוד בה פשוט נמאס לי לחיות abc 6 פעמים בשבוע זה מחרפן אותי כבר

קצת פרטים עליי בן 21 מתאמן 4 וחצי שנים 167 משקל 88
אה ויש לי פגישה עם גיל חודש הבא ככה שזה רק זמני הקומבינה הזאת אבל באמת אני כבר לא יכול להמשיך עם אימון כל יום יש גבול!

A

B

C

ab swing

D

לחיצת כתפיים במוט 5 סטים

אין כתפיים?
ולמה בטן לבד לא חבל על הדלק של המכונית תוסיף באיזה אימון.
ןלא לגמריי אהבתי,בעצם מה שאתה עושה זה Abcd אז החלוקה הכי טובה לפי דעתי זה חזה,גב,כתפיים רגליים וידיים.
אישית אני חושב שאתה עושה יותר מדי סטים הייתי מקצץ טיפה בעיקר בשרירים הקטנים, ותוריד את הלחיצה במכונה

תוכנית לדעתי ממש גרועה :\
אם אתה רוצה Abcde תעשה
חזה
גב
רגליים
X
כתפיים
ידיים
X

ולא מה שעשית עכשיו.
גם החלוקת סטים לא אהבתי, אבל שמע אם זה מה שאתה רוצה..
תסתכל בלוג של קרייסלר יש שם אחלה תוכנית Abcde, למרות שזו הייתה תוכנית לסייקל אבל אתה יכול לאמץ את התוכנית עם קיצוץ סטים קל.

איזה מפגר אני שכחתי כתפיים:flowers:
אתה יודע מה נתתה לי רעיון תן לי רק רגע אני יערוך את זה למשהו יותר טוב

יותר מדי סטים , חלוקה לא נוחה לדעתי הבטן כאימון נפרד? , בטן עובדת בתרגילים אחרים גם בלי עבודה ישירה על בטן הייתי מוותר או מכניס רק 2 תרגילים 6 סטים לבטן אין צורך ליותר.

משה שנייה אני יערוך לabcd רק רגע

לפי דעתי שים כתפיים עם רגליים וידיים בנפרד, והייתי מוריד את הלחיצה במכונה ומקסימוםתוסים עוד שני סטים בתרגילי החזה האחרים שלך או שני סטים של מקבילים.
ולפי דעתי תוסיף תרגיל לרגליים,לאנג' יכול להיות פיתון טוב

טרייספס ובייספס אני לא עובד ביחד נקודה כתפיים שמתי בסוף אימון יד קידמית ככה שזה לא אמור להפריע כל כך חוץ מהנקודה שהם יהיו מתות כבר כשאני יגיע עליהם עם אני מוריד את הלחיצה במכונה זה כאילו לא שיניתי את האימון הנוכחי שלי שאני עושה פעמיים בשבוע אין מקבילים אני עובד בבית :-) ובקשר לרגליים חודש הבא נרשם לחדר כושר כבר ונתן לגיל לשבור את הראש על התוכנית עד אז סקוואט עד המוות חחח ותודה על האערות אחי עזרתה לי פה

לפי דעתי אם אתה עובד בבית אל תילך על התוכנית הזאת...
לך על תוכנית שצורכת פחות תרגילים לכל שריר
פשוט אין גיוון אם אתה מתאמן בבית