לחץ בזמנים.. שינוי תוכנית

[yatir1234]

טוב מאז שהתחיל הבי"ס יש לי לחץ של החיים בגלל החדר כושר והעבודה כי הייתי הולך 4 פעמים בשבוע Abcd ולפעמים אפילו 5 כי רגליים הייתי עושה ביום נפרד
עכשיו התחילו המבחנים ואין לי זמן לזה..=[
בניתי תוכנית של Fbw ואני לא רגיל לעבוד ככה אז גם אני מאמין שהתוכנית בהתאם אבל תנו חוות דעת ועצות לשיפורים...

רגליים
סקוואט 3x10-8-6
כפיפות ברכיים 2x8 1x12

חזה
מקבילים רחב עם משקל/לחיצת במוט 3x10-8-6
חזה עליון במוט 2x8-6+ דרופ סט של 6-12

גב
חתירה במכונה 3x10-8-6
חתירה בישיבה/פולי עליון 2x8-6+ דרופ סט של 6-12

כתפיים
מוט לעורף 3x12-10-8
הנפות לצדדים 1x12-10-8-6 (פירמידה בלי מנוחה)

טריי-בייספס
(סופר סט)
מקבילים צמוד/לחיצה צמודה 2x8-6
פטישים בעמידה 2x12
(סופר סט)
מוטר ישר 2x8-6
פושדאון 2x12


תודה לעונים