לחץ בזמנים.. שינוי תוכנית
 

טוב מאז שהתחיל הבי"ס יש לי לחץ של החיים בגלל החדר כושר והעבודה כי הייתי הולך 4 פעמים בשבוע Abcd ולפעמים אפילו 5 כי רגליים הייתי עושה ביום נפרד
עכשיו התחילו המבחנים ואין לי זמן לזה..=[
בניתי תוכנית של Fbw ואני לא רגיל לעבוד ככה אז גם אני מאמין שהתוכנית בהתאם אבל תנו חוות דעת ועצות לשיפורים...

רגליים
סקוואט 3x10-8-6
כפיפות ברכיים 2x8 1x12

חזה
מקבילים רחב עם משקל/לחיצת במוט 3x10-8-6
חזה עליון במוט 2x8-6+ דרופ סט של 6-12

גב
חתירה במכונה 3x10-8-6
חתירה בישיבה/פולי עליון 2x8-6+ דרופ סט של 6-12

כתפיים
מוט לעורף 3x12-10-8
הנפות לצדדים 1x12-10-8-6 (פירמידה בלי מנוחה)

טריי-בייספס
(סופר סט)
מקבילים צמוד/לחיצה צמודה 2x8-6
פטישים בעמידה 2x12
(סופר סט)
מוטר ישר 2x8-6
פושדאון 2x12


תודה לעונים

מקפיץ:boxing:

שמישהו יתן תגובה בונה בבקשה..
איפה כל התותחים נעלמו??

תעשה כמוני אני מבלה במכון 45 דקות 5 פעמים בשבוע Abc -4
זה כמו Ab רגיל רק שבc אני מכניס אירובי בטן ורגליים

אין זמן... התוכנית הזאת יושבת לי בול שעה ורבע 3 פעמים בשבוע

1. בכפיפות ברכיים אתה יכול להוסיף עוד סט
2. בחזה אני מציע לך לעשות דחיקה עם מוט ברוב הפעמים ומקבילים מידי פעם רקבשביל לגוון
ואת הדחיקה עם עם מוט בשיפוע תחליף לדאמבלים עם שיפוע
3. בגב תעשה 3 סטים פולי עליון קדימה ועוד 3 סטים T-bar

זה מה שאני חושב שכדאי לעשות

נ.ב.
שחכת בטן או שכוונה לא כתבת?

תודה על התגובה אחי
ברגליים אני יוסיף סבבה
בחזה אני עושה מקבילים באמת כדי לגוון ככה שזה לא משנה..
והעליון עברתי למכונה דווקר עובד ממש חזק והייתי עם דמבלים עד לפני שבוע ככה שקצת גיוונתי
בקשר לגב פולי עליון אני מתחיל משבוע הבא גם כן רק גיוון עם החתירה בישיבה לבנתיים וTBAR אני עושה קבוע...
תגיד אבל איך התוכנית נראת טכל'ס כי זה פעם ראשונה שאני באמת משקיע בלבנות FBW..?

בטן ואלכסונים בכוונה לא רשמתי

אחלה תוכנית..רק גב:
3 פולי
1 מתח
יותר אידיאלי

תשתדל 4 סטים לשריר גדול ,3 סטים לשריר קטן..בהצלחה

כל הקטע בfbw שתוכל להפציץ את הגוף שלך בכמה שפחות סטים אבל שיהיה אפקטיבי. תכניס תרגילים מורכבים: סקוואט, דדליפט, בנצ', מילטרי פרס, בנט אובר..

כן אולי נוריד טיפה מהסטים.. אבל לא יודע זה שמתי 5 לגדול 2-4 לקטן וזה כאילו יוצא לי בן :):):):) עם דרום סטים פירימדות וכל זה אני מרגיש גם טוב עם זה ובתוכנית הקודמת כל העניין של הדרופ סטים תרם לי הרבה.. תרגילים מורכבים במקום בנצ' לבנתיים אני במקבילים ובנט אובר אני עושה TBAR כי אני קצת פוחד על הגב.. כנ"ל דדליפט.. מיליטרי פרס יש לי בישיבה וגם סקוואט יש לי.. טוב תודה על התגובות סיימתי לחפור ותודה לכולם =]:sbb4: