רוצה להשמין

[Kachok]

פורסם במקור על ידי amirso007

שלום,
אני בן 14 בגובה 1.71 שוקל 48.
אני רזה יחסית ואני מעוניין להשמין.
אני מתאמן בבית לפחות שנה (מתח,קצת משקולות,שכיבות שמיכה וכו').
אני אוכל הרבה מאוד לטעמי - לפחות יותר מכל אחד אחר שאני מכיר למרות שהם שמנים יותר ממני.
בחופש הגדול עליתי בקושי בק"ג אחד למרות שיצאתי למלא מקומות ואכלתי כמו סוס.
יכול להיות שזה בגלל שאני שורף יותר מדי קלוריות, כי חוץ משיעורי ספורט (שעתיים בשבוע) יש לי גם חוג של אומנות לחימה שמזיעים שם ומתאמנים מאוד קשה וגם אני מתאמן כ-3 פעמים בשבוע באימון ביתי.
____________________________________
התפריט שלי:
7 בבוקר- דגנים וחלב
10- כריך(גבינות)
12:30- כריך(נקניג)
2-3 בצהריים(תלוי מתי אני חוזר)- בשר ואורז/פסטה
4-5 אחה"צ- פירות וחטיפים
7- גבינות וביצים/טוסטים וירקות
אחרי זה אם אני רעב אני אוכל משהו קטן.
__________________________________________
הייתי רוצה לעלות בקצב מהיר לפחות לעוד 5-6 ק"ג.
אשמח באם תייעצו לי בנוגע לתפריט משוכלל ומתוקן (אני לא אשתמש באבקות וכדומה).

אתה לא רזה יחסית...אתה שחיף מת...תתחיל לקרוא מאמרים ותרכיב לעצמך תפריט תזונה טוב למה אתה פוגע בעממך עם תזונה כזו...
וזה שאמר שהוא שוקל 45 על פחות גובה והוא לא שחיף....אתה גם אתה שחיף מת