צריך עזרה בסידור האימונים ומונחים בסיסיים

[rg12]

שלום, אני די חדש ואני די מתבלבל מכל המונחים והשמות של השרירים.
אם מישהו יועיל בטובו אפילו לעשות מזה נושא "דביק" של מילון מונחים בסיסי אני אשמח.
אני מתכוון לשמות של שרירים ושמות של תרגילים.
זו אחת הסיבות שמקשות עלי לבנות תוכנים אימונים מסודרת.
אני מתאמן כבר חודשיים במכון כושר ואני מגיע בין 3 ל5 פעמים בשבוע לאימון, אבל לרוב אני מתאמן 4 פעמים בשבוע.
אני עובד ובצבא ככה שאין לי ימים קבועים, ככה שכל שבוע זה משהו אחר. יכול להיות שיום אחד אני מגיע ואז יומיים לא ויכול להיות שאני מגיע שלושה ימים ברצף.
אני כרגע במאסה בן 20 שוקל 60 גובה 1.78 ואני רוצה לעשות סדר בכל ארבעת הימים שאני מתאמן בהם.
אם תוכלו לתת לי כמה אפשרויות או פשוט לתקן את מה שאני ארשום אני אשמח.
חשוב לציין כמה סטים וכמה חזרות, וכמה תרגילים לכל שריר.

דוגמה שחשבתי עליה:
1. יד קדמית, יד אחורית
2. חזה, טרפזים
3. כתפיים, רגליים
4. גב, בטן

אמרו לי שחשוב לעשות גב וחזה למשל פעמיים בשבוע, אני לא יודע איך להכניס את זה.
נשמע לי קצת מידי לעשות שריר מסויים פעם בשבוע.
למשל בטן אני יכול לעשות בבית פעם בשבוע בנוסף, חוץ מכל ארבעת האימונים במכון כושר.

הכל מבולגן לי...